怎樣跑步不累又可以持久（起跑姿勢(shì)）
關(guān)于怎樣跑步不累又可以持久，起跑姿勢(shì)這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、100米短跑的正確姿勢(shì)如下：（1）起跑起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽(tīng)到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。
2、當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。
3、與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。
4、（2）中途100米跑的過(guò)程中，節(jié)奏很重要。
5、一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。
6、手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。
7、（3）沖刺加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。
8、跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。
9、步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。
10、步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。
11、這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
12、像短跑名將博爾特，由于身高臂長(zhǎng)，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開(kāi)胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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