關(guān)于含鋅高的食物有哪些水果蔬菜，含鋅高的食物這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、?由于鋅元素對(duì)人體性功能以及生殖細(xì)胞的突出貢獻(xiàn)，被冠以了“生命的火花”以及“婚姻和諧素”的美稱。

2、因此許多朋友都想要了解一下。

3、當(dāng)然這是很重要的，但是在分享之前，讓我們首先來(lái)了解一下缺鋅的原因以及缺鋅的癥狀，這樣在日后我們才能更好意識(shí)到鋅元素的重要性并且能夠健康高效地補(bǔ)充鋅元素。

4、 日常飲食中含鋅高的食物有很多，如:海產(chǎn)品，動(dòng)物性食物、植物性食物等。

5、選擇補(bǔ)鋅食物首先要了解:，平時(shí)注意合理飲食，人體含鋅量自然就恢復(fù)正常。

6、 鋅是人體必需的微量元素之一，人體正常含鋅量為2-3g。

7、鋅對(duì)機(jī)體的智力開(kāi)發(fā)、生長(zhǎng)發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成等都有顯著的效果。

8、 含鋅最高的十種食物排行榜 牡蠣。

9、牡蠣是這個(gè)地球上含鋅最高的食物，根據(jù)不同的牡蠣種類，每100克牡蠣中含鋅16-182毫克。

10、 2、麥胚芽。

11、每100克麥牙胚大約能提供17mg的鋅。

12、 3、牛肝。

13、牛的肝臟富含鋅元素，我們國(guó)人豬肝吃的更多一些，牛肝倒是不太常見(jiàn)。

14、每100克牛肝含鋅大約12毫克。

15、值得一提的是，出牛肝最好去蒸，而非油炸煎炒。

16、 4、低脂牛肉。

17、牛肩部、小腿的肉中都含有鋅，大約每100克含鋅10mg。

18、 5、烤南瓜干與南瓜子。

19、和牛肉差不多，烤南瓜干與南瓜子的也大約每100克含鋅10mg左右。

20、 6、瓜子。

21、瓜子是我們中國(guó)人最常見(jiàn)的小零嘴，每100克西瓜子大約含鋅10mg左右。

22、 7、黑巧克力和可可粉。

23、黑巧克力和可可粉中的鋅含量也不低，前者每百克約含鋅9.6mg，后者約含鋅6.8mg 8、羊肉。

24、羊肉在北方吃的比較多，羊羔肉的鋅含量在4.2-8.7mg之間。

25、 9、花生。

26、花生的鋅含量也不低，大約每100g含鋅6.6mg。

27、 10、螃蟹。

28、最后要說(shuō)的是螃蟹，螃蟹的鋅含量在蟹腿部最高，大約每百克含鋅10.2mg : 1.海鮮類食物 可以說(shuō)所有海鮮產(chǎn)品中都含有大量豐富的鋅，因此我們?cè)谌粘Ｉ钪胁环镣ㄟ^(guò)這類食物來(lái)補(bǔ)充人體所缺乏的鋅。

29、比如像牡蠣、海星、泥鍬、海帶、紫 菜等，這些海產(chǎn)品都是日常生活中非常常見(jiàn)的，因此有缺鋅癥狀的人群在平時(shí)可以多吃些這類食物。

30、 除了海鮮產(chǎn)品中含有大量的鋅元素之外，還有像火雞、大豆、白木耳、白菜等食物中所含有的鋅元素同樣非常豐富。

31、而在植物果實(shí)的堅(jiān)果類食物中鋅含量同樣豐富，比如像花生、核桃等食物。

32、 2.植物性食物 在所有植物性食物中，以水果中所含有的鋅最為豐富，而在所有的水果中蘋(píng)果中鋅的含量則居首位。

33、除此之外還有就是中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等，這些藥材中鋅的含量同樣比較高。

34、在我國(guó)，仍以谷類等植物性食物為主食，但人體對(duì)這些植物類食物中所含有鋅的吸收利用都比較差，因此不是最佳的補(bǔ)鋅首選。

35、 因此要想預(yù)防缺鋅，在日常生活中就要注意經(jīng)常改變飲食結(jié)構(gòu)，這樣就能攝取到不同的營(yíng)養(yǎng)，從而保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

36、同時(shí)除了要注意多吃些含鋅量豐富的食物之外，同時(shí)還要注意多養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，同樣能夠讓你有效的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

37、 3.動(dòng)物性食物 比起植物性食物而言，動(dòng)物類食品中鋅的含量不僅更加的豐富，同時(shí)還更加容易被人體所吸收利用。

38、一般我們?nèi)梭w對(duì)肉類食物中所含有鋅的吸收率為30~40%，而對(duì)植物性食物中所含有鋅的吸收率只有10~20%。

39、肉類食物有很多，比如像羊肉、豬肉、驢肉、魚(yú)肉等，這些肉類食物中的鋅都非常豐富。

40、 而在植物性含鋅食物有各種豆類、堅(jiān)果類食物，而在蔬菜類食物中，則又大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子中等食物。

41、因此在這個(gè)問(wèn)題上，以上這些食物都是理想的選擇。

42、 4.糙米 在糙米中同樣含有較高的鋅，但其中所含有的鋅一般在加工的過(guò)程中就損失殆盡了。

43、因此專家提醒，糙米經(jīng)常不要細(xì)加工，因?yàn)殇\主要存在于胚部和谷皮之中，如果精細(xì)加工的話就會(huì)丟失大量的鋅一起其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了。

44、 在這個(gè)問(wèn)題上，知道了哪些食物含鋅之后還要注意，在吃海鮮的時(shí)候一定要注意適量，否則的話很容易因此而導(dǎo)致出現(xiàn)過(guò)敏的癥狀。

45、 注意事項(xiàng) 在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中?如果飲食均衡的話，每天人能能夠接收到的鋅元素大概是10-20mg左右，但遺憾的是，其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。

46、那么?植物酸是影響鋅吸收的主要物質(zhì)，它在腸道內(nèi)能和鋅形成不溶性的鹽。

47、另外食物纖維素也會(huì)影響人體吸收鋅元素。

48、 我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時(shí)只要飲食合理安排好，一般不會(huì)造成缺鋅。

49、其實(shí)含鋅的食物有哪些并不是特別重要，重要的是，你要均衡飲食，不要為了補(bǔ)某一種微量元素，就在一段時(shí)間內(nèi)猛吃某種食物，養(yǎng)生之道在于細(xì)水長(zhǎng)流哦。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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