關(guān)于100米短跑訓(xùn)練方法書(shū)籍，100米短跑訓(xùn)練方法這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、100跑分為四個(gè)環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。

2、我們以各　　個(gè)環(huán)節(jié)為對(duì)象，來(lái)談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法一、起跑（加特林起跑）　　平時(shí)訓(xùn)練注以下幾點(diǎn)： “各就位”的口令下達(dá)后，運(yùn)動(dòng)員抖抖身體　　，放松心情。

3、集中注意力，使勁跑　　100米短跑-訓(xùn)練特點(diǎn)一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成　　部分確定，即速度與力量。

4、因此，可采用以下練習(xí)方法：跳深；　　、2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重　　弓箭步交換跳。

5、二、柔韌的練習(xí)：柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的　　幅度，肌肉韌帶的伸展能力。

6、它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是　　對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通?！　〔捎靡韵路椒ǎ后w前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、　　肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面）　　，盤(pán)腿坐膝等；6、快速的蹲立練習(xí)。

7、三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練：這個(gè)環(huán)　　節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，人們通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、　　比賽法和游戲法。

8、其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于　　速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最　　大速度。

9、和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由　　于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大　　速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

10、　　動(dòng)作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺(jué)裁判喊口令的節(jié)　　奏，預(yù)備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心里從　　“預(yù)備”開(kāi)始默數(shù)一二，“二”數(shù)完就起跑，這樣就差不多了，這種　　情況下一般不會(huì)搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。

11、跑　　的過(guò)程要做到：腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手?jǐn)[動(dòng)要大，　　抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。

12、　　速度素質(zhì)在短跑項(xiàng)目中是起主導(dǎo)作用的專門(mén)素質(zhì)。

13、速度訓(xùn)練包括提高　　反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度。

14、發(fā)展速度是一個(gè)復(fù)雜的綜合發(fā)展的　　過(guò)程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。

15、　　速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：　?。?）提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度。

16、　　（2）提高肌肉收縮速率和力量。

17、　　（3）提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程的協(xié)調(diào)與放松能力。

18、　　提高最大速度跑能力的練習(xí)如下：　?。?）行時(shí)間跑3060米，34次X23組。

19、　?。?）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23組。

20、　?。?）讓距離追趕跑60100米，35次X3組。

21、　?。?）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X23組。

22、或（30　　米 60米 100米 60米 30米）X23組。

23、　?。?）順風(fēng)跑或下坡跑3060米，34次X23組。

24、　?。?）短距離變速跑100150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米　　慣性跑），3次X23組。

25、　?。?）膠帶牽引跑（3060米，45次X23組。

26、　?。?）反復(fù)跑3060米，45次X23組。

27、　　提高反應(yīng)加速跑練習(xí)如下：　?。?）半蹲踞式姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并角及高物。

28、　　（2）直立姿勢(shì)開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

29、　?。?）在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離　　4050米。

30、　?。?）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)。

31、　?。?）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練。

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