跑半程馬拉松需要注意什么（跑馬拉松(半程)有那些技巧或注意事項(xiàng)）
關(guān)于跑半程馬拉松需要注意什么，跑馬拉松(半程)有那些技巧或注意事項(xiàng)這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、一 個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法就是在你訓(xùn)練的后半程以目標(biāo)速度進(jìn)行長(zhǎng)距離跑。
2、在賽前的七周，你就應(yīng)當(dāng)把你的慢速長(zhǎng)距離跑替換成4英里熱身跑加上8英里的目標(biāo)速度跑。
3、 兩周后，再這樣跑一次，不過要增加兩英里的目標(biāo)速度跑，最后，在賽前三周，進(jìn)行一次16英里的長(zhǎng)跑，其中的12英里按照你的比賽速度進(jìn)行。
4、提高速度 訓(xùn)練計(jì)劃要包含有的速度訓(xùn)練，也就是說比你馬拉松速度快得多的速度訓(xùn)練，這樣可以提高你身體在跑步中的攜氧能力，也就是讓你在快速跑的過程中更舒服。
5、1英里間歇跑和乳酸門檻跑是馬拉松選手的兩種有效的訓(xùn)練方式。
6、1英里間歇跑是這樣的，首先輕松慢跑1~2英里熱身，然后以你的10公里比賽速度跑1英里，然后慢跑1/4英里，之后再快跑1英里，這樣再來一次，最后慢跑幾英里放松。
7、一周后再進(jìn)行一次間歇跑，不過增加一次1英里快速跑。
8、幾周后就能增加到6次。
9、乳酸門檻跑是這樣的，熱身10分鐘，然后用門檻速度跑10分鐘，放松10分鐘。
10、每7~10天進(jìn)行一次，逐漸提高到以門檻速度跑30分鐘。
11、門檻速度就是指一種輕松而艱苦的感覺，也就是不用拼命就能堅(jiān)持的最快速度。
12、還有飲食也很重要:自然全面的飲食（蔬菜，肉，奶），杜絕現(xiàn)代化處理過的食品（快餐，包裝食品，軟體飲料。
本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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