關(guān)于下列不是科學(xué)的體育鍛煉方法 重復(fù)鍛煉法，下列不是科學(xué)的體育鍛煉方法這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、科學(xué)鍛煉身體的方法 身體鍛煉是指運(yùn)用各種身體練習(xí)和方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)、科學(xué)和實(shí)踐證明，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，涉及多種因素，而身體鍛煉是最積極、最有效的方法。

2、身體鍛煉的特點(diǎn)是以健身為主要目的，其目標(biāo)是獲得實(shí)際的健身效果、身體鍛煉的形式、內(nèi)容、方法、手段均遵循因時(shí)、因地、因人制宜的原則，不拘一格，而根據(jù)各人的具體情況，按照科學(xué)鍛煉身體的原則和方法，并結(jié)合自然條件進(jìn)行鍛煉。

3、 （一）自覺(jué)積極性原則身體鍛煉以促進(jìn)機(jī)體的發(fā)展，體質(zhì)的增強(qiáng)是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，也是一個(gè)艱苦奮斗的過(guò)程，在鍛煉中，人體必須克服自身的惰性，強(qiáng)迫自己去吃苦，良好鍛煉效果的取得不是一朝一夕可以實(shí)現(xiàn)的，而非長(zhǎng)期努力不可。

4、要提高鍛煉身體的自覺(jué)性和積極性，必須做到： 了解體育的功能、身體鍛煉的價(jià)值以及科學(xué)鍛煉的知識(shí)，提高對(duì)體育的認(rèn)識(shí)； 2、明確鍛煉的目的，并把個(gè)人的需要與民族體質(zhì)、人口質(zhì)量及國(guó)家的興旺發(fā)達(dá)結(jié)合起來(lái)，更好地激發(fā)自己的鍛煉熱情； 3、加強(qiáng)對(duì)自身鍛煉效果的檢測(cè)評(píng)定，以便獲得更大的樂(lè)趣。

5、 （二）因人制宜原則每個(gè)鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的情況，如年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、體質(zhì)水平、生活條件等不同情況，合理的選擇和確定鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度等。

6、即使是同一個(gè)人，從青少年到老年，參加身體鍛煉的興趣、愛(ài)好、承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，以及鍛煉的要求等大不相同。

7、 （三）循序漸進(jìn)、持之以恒原則人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)，是一個(gè)緩慢的、由量到質(zhì)的過(guò)程。

8、身體鍛煉必須按人體自然發(fā)展的規(guī)律和超量恢復(fù)原理，去逐漸適應(yīng)較高的要求，逐步地達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

9、在選擇鍛煉內(nèi)容和方法時(shí)，應(yīng)從易到難，由簡(jiǎn)到繁，每周鍛煉次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、強(qiáng)度，都應(yīng)逐漸增加，不可冒進(jìn)，應(yīng)根據(jù)自我感覺(jué)，檢測(cè)效果，運(yùn)動(dòng)成績(jī)等情況確定下一步鍛煉的計(jì)劃。

10、 科學(xué)的鍛煉不但要循序漸進(jìn)，而且要持之以恒，人的體質(zhì)能夠增強(qiáng)是一個(gè)不斷積累、逐步提高的過(guò)程，既不可能在短時(shí)間內(nèi)一舉取得成效，也不可能一勞永逸，必須堅(jiān)持經(jīng)常，才能收到良好的鍛煉效果。

11、三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，“一曝十寒”是不可能增強(qiáng)體質(zhì)的。

12、要把鍛煉作為日常生活不可缺少的組成部分，堅(jiān)持不懈。

13、 （四）適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指進(jìn)行身體鍛煉對(duì)人體所承受的生理負(fù)擔(dān)。

14、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量?jī)蓚€(gè)方面決定。

15、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指完成練習(xí)所用力量的大小和機(jī)體的緊張程度，包括動(dòng)作的速度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時(shí)間的長(zhǎng)短、負(fù)重的重量、投擲的距離、跳躍的高度和遠(yuǎn)度等；運(yùn)動(dòng)量指完成動(dòng)作的數(shù)量、次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離和重量等。

16、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小達(dá)不到鍛煉的目的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，則會(huì)損害身體健康。

17、衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最簡(jiǎn)單的方法就是測(cè)量脈搏（心率）。

18、通常采用的方法有： 鍛煉時(shí)的平均心率為120-140次/分； 2、用220-年齡，分階段分別乘以60%、70%、80%作為適宜的心率，然后根據(jù)鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué)來(lái)調(diào)整； 3、一個(gè)人接近極限時(shí)的心率（假如是每分鐘200次）減去安靜時(shí)心率（假如是每分鐘60次）的70%，再加上安靜時(shí)心率60次，為適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（即能獲得最大攝氧量和心輸出率）。

19、即：（200-60）×70%＋60＝98＋60＝158（次/分）。

20、 大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)保健 大學(xué)生的特點(diǎn)是朝氣蓬勃、富于理想、積極向上、接受新事物快、情感豐富、 樂(lè)于與人交往.但近幾年的調(diào)查結(jié)果卻不容樂(lè)觀,代寫(xiě)醫(yī)學(xué)論文 據(jù)北京高校學(xué)生心理素質(zhì)教育研究課題組2004年對(duì)全國(guó)高校學(xué)生的一項(xiàng)調(diào)查,有28.75%的學(xué)生存在不同程度的強(qiáng)迫癥、抑郁癥、和焦慮癥等心理健康問(wèn)題,有16.5%的大學(xué)生存在中度以上的心理問(wèn)題,其中女生的心理健康問(wèn)題高于男生,女生存在問(wèn)題的比例為17.34%高于男生的16.07%,低年級(jí)心理健康問(wèn)題高于高年級(jí),其中二年級(jí)心理健康問(wèn)題最突出為17.56%,農(nóng)村學(xué)生心理健康問(wèn)題高于城市學(xué)生,其中邊遠(yuǎn)地區(qū)農(nóng)村學(xué)生心理健康學(xué)生比例最高為19%.[1]“郁悶”如今成了許多大學(xué)生掛在嘴邊的字眼,心理疾病已經(jīng)悄悄入侵校園這片凈土,并有逐年上升的趨勢(shì).對(duì)這些學(xué)生進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)心理品質(zhì)方面存在著明顯的弱點(diǎn),如抗挫折能力、意志力、危機(jī)意識(shí)、協(xié)作精神等都比較薄弱,焦慮、緊張狀態(tài)較嚴(yán)重,擔(dān)心學(xué)業(yè)失敗、人際關(guān)系不良或被老師批評(píng)、被同學(xué)嘲笑等等.大學(xué)生正處于半依賴半獨(dú)立、半成熟半幼稚的矛盾時(shí)期,他們?cè)S多心理的沖突、苦惱或被自我掩蓋,或被忽視.以致不少學(xué)生感到難以獲得理解,覺(jué)得孤立無(wú)助,只好隱抑于心靈深處,備受煎熬,任其折磨自己,從而誘發(fā)心理問(wèn)題. 體育鍛煉對(duì)心理健康的積極影響 毛澤東同志對(duì)體育鍛煉和心理健康的關(guān)系有許多精辟的論述,如“勤體育則強(qiáng)筋骨,又足以增知識(shí),又足以調(diào)情感,又足以強(qiáng)意志.”這就是說(shuō)體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系,并能發(fā)揮積極的影響.科學(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展,為學(xué)生心理健康提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ).我國(guó)古代也有許多此方面的論述,《呂氏春秋·盡數(shù)》中描述“流水不腐,戶樞不螻,動(dòng)也,形氣亦然.形不動(dòng)精不流,精不流則氣郁.”這說(shuō)明體育鍛煉有益于身體和心理健康,身體健康和心理健康互相依賴.科學(xué)的體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì),通過(guò)體育鍛煉,為心理健康的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ).體育鍛煉能讓學(xué)生更加了解自己在哪些方面有特長(zhǎng),對(duì)自己的能力、性格和優(yōu)點(diǎn)做出恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià),對(duì)自己不會(huì)提出苛刻、非分的妄想,并能發(fā)展自身的潛能,體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值,并端正自我意識(shí).體育鍛煉是增進(jìn)人與人接觸的最好形式,在體育鍛煉中可找到志趣相投的知音,能培養(yǎng)學(xué)生的交往能力,使人際關(guān)系得到改善.體育鍛煉可以通過(guò)手勢(shì)、表情、身體的動(dòng)作等進(jìn)行交往,學(xué)生隨著活動(dòng)直接或間接地接觸和交流,在不自覺(jué)中就會(huì)產(chǎn)生親近感,并會(huì)獲得較高的安全感和自信心.因此,體育鍛煉有利于協(xié)調(diào)人際關(guān)系,并且能使處在同一個(gè)集體中的人,學(xué)會(huì)互相關(guān)心、照顧,理解他人,幫助他人,從而形成與人親近、合作的習(xí)慣,這樣就會(huì)形成一種良好的人際關(guān)系.體育鍛煉中的情感體驗(yàn)強(qiáng)烈而又深刻,成功與失敗、進(jìn)取與挫折共存,歡樂(lè)與痛苦、憂傷與憧憬相互交織,這種豐富的情感體驗(yàn),有利于學(xué)生情感的成熟,有利于情感自我調(diào)節(jié)能力的發(fā)展.體育鍛煉能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、增強(qiáng)抵抗挫折的能力.通過(guò)體育鍛煉可以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的思想作風(fēng),有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛(ài)、集體主義和愛(ài)國(guó)主義精神和機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎、奮發(fā)進(jìn)取、自強(qiáng)不息等高尚的意志品質(zhì).體育鍛煉能預(yù)防心理障礙、治療心理疾病和保持心理健康.體育鍛煉可以為人的活動(dòng)提供寶貴的活動(dòng)空間,在這一空間中,人的心理與身體、人的主體與周?chē)h(huán)境、人與周?chē)娜四軌虺浞值亟蝗谠谝黄?從而促進(jìn)人與環(huán)境的適應(yīng),使人達(dá)到身心平衡,獲得身心健康. 體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康有著積極的影響,在網(wǎng)上我們?cè)行议喿x到俞春民老師的一個(gè)資料,受到啟發(fā),在他的基礎(chǔ)上我們也做了一組實(shí)驗(yàn)檢測(cè),就是選擇一批學(xué)生參加體育鍛煉實(shí)驗(yàn)前后與不參加體育鍛煉學(xué)生對(duì)比的數(shù)據(jù)如圖1所示. 從圖2中可以看出通過(guò)體育鍛煉實(shí)驗(yàn)學(xué)生與對(duì)照學(xué)生心理健康因子平均值有顯著差異,實(shí)驗(yàn)學(xué)生各因子平均值明顯下降,整體心理健康水平有很大提高.說(shuō)明體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系,代寫(xiě)留學(xué)生論文從本質(zhì)上看,經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生,可以及時(shí)地調(diào)整心理狀態(tài),使各項(xiàng)心理指標(biāo)達(dá)到健康. 通過(guò)體育鍛煉實(shí)施心理健康教育的有效途徑與方法 通過(guò)分析我們已經(jīng)清楚地認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)心理健康有著非常積極的作用,根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律,我認(rèn)為以下途徑與方法可有效的通過(guò)體育鍛煉對(duì)學(xué)生實(shí)施心理健康教育. 在體育教學(xué)中滲透心理健康教育引導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉 學(xué)校應(yīng)重視體育理論課的教學(xué).通過(guò)體育理論課的方式講授心理健康教育內(nèi)容,讓學(xué)生懂得真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會(huì)適應(yīng)能力,三者缺一不可,了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn),掌握心理健康的體育鍛煉的保健方法,使學(xué)生能及時(shí)有效地調(diào)節(jié)自己的心態(tài).教師要提高自身素質(zhì),啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生.在體育教學(xué)組織過(guò)程中,教師必須以剛毅、樂(lè)觀、自信、豁達(dá)等良好心理品質(zhì)構(gòu)成的人格力量感染學(xué)生,站在育人的高度上去幫助學(xué)生、啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生上好體育課并尋找合適的體育項(xiàng)目,堅(jiān)持鍛煉培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì),弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向.多樣性和多選擇性相結(jié)合,突出學(xué)生的主體性.教學(xué)中應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn),選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,或讓學(xué)生自己選擇,使每個(gè)學(xué)生的興趣、特長(zhǎng)都能得以發(fā)揮,在各自擅長(zhǎng)的項(xiàng)目中找到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣、展示自己的才能. 3.2 教育學(xué)生正確投入體育鍛煉促進(jìn)心理健康 教師要宣傳和引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉,培養(yǎng)體育鍛煉意識(shí).教育學(xué)生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去,在健身運(yùn)動(dòng)中盡量輕松,在健身運(yùn)動(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),和自己的朋友一齊參加健身運(yùn)動(dòng),創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛,并要求學(xué)生掌握正確的鍛煉方法和健身運(yùn)動(dòng)常識(shí),每次鍛煉后要及時(shí)總結(jié)鍛煉效果,根據(jù)生理、心理狀態(tài),及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃,有效地克服心理障礙,從而達(dá)到身心健康的目的。

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