一日三餐的合理熱量配比為多少（一日三餐的合理熱量配比為）
關于一日三餐的合理熱量配比為多少，一日三餐的合理熱量配比為這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、人一日三餐標準熱量比是早餐一餐的攝入熱量應占一天總熱量的25%-30%；午餐熱量約占一天熱量的30%-40%；晚餐的攝入熱量為一天熱量所需的30%-40%。
2、早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。
3、早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，也要適量攝入脂肪。
4、早餐一餐的攝入熱量應占一天總熱量的25%-30%。
5、??午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續(xù)工作。
6、因此中午這頓要補充充足的熱量讓人們保持工作效率。
7、午餐熱量約占一天熱量的30%-40%。
8、晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。
9、晚餐可以進食一些飽腹感強，熱量低的食物。
10、比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。
11、晚餐的攝入熱量為一天熱量所需的30%-40%。
12、擴展資料健康飲食的要點：吃上要做到“食不過量”。
13、所謂“食不過量”是指每天攝入的各種食物提供能量不超過人體所需要的能量。
14、“食不過量”也有一些小竅門：少吃高油高糖的食物；減少在外就餐；定時定量進餐；分餐制；每天少吃一兩口。
15、??2、減肥不能過度。
16、減肥也要按照膳食指南尤其是平衡膳食這個理念，設計好每日的一日三餐，不能為了減肥無限制地限制能量和營養(yǎng)素的攝入，甚至導致營養(yǎng)缺乏。
17、3、餐餐有蔬菜，每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上。
18、研究表明，增加蔬菜攝入可降低心血管疾病的發(fā)病風險，在不同種類的蔬菜中，深色葉菜、十字花科蔬菜作用最為顯著。
19、參考資料源：人民網-一日三餐的最佳時間?三餐怎么搭配最養(yǎng)生參考資料源：人民網-一日三餐該怎么吃?新膳食指南告訴你。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
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