關(guān)于皮脂腺囊腫怎么治療，皮脂這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、練習(xí)健美的人去除皮脂一般原則是增加有氧運動比例，飲食上高碳水化合物、高蛋白、少油、少鹽。

2、一般分為賽季和非賽季。

3、在非賽季他們?yōu)榱四軌蛴谐渥愕臓I養(yǎng)和體能進行訓(xùn)練，因此在飲食上不會特別控制，所以這一期間他們的皮脂含量會比較高在12%~15%。

4、而在比賽期間，體脂必須降低到7%~9%，有的選手甚至能達到5%~8%。

5、到了賽季就需要脫脂，這是每一個健美運動員的“噩夢”，減脂訓(xùn)練一直貫穿賽前的整個階段，脫脂階段主要圍繞氧脫脂和飲食脫脂展開。

6、快速減脂期（賽前1周） 為了快速降到目標(biāo)體重，脫去皮下脂肪，排除細胞間隙水分，選手們在這一時期除了調(diào)整訓(xùn)練外，飲食安排上也會有很大變化，如采用無油無鹽飲食、降低熱量和碳水化合物的攝入、增加蛋白質(zhì)的攝入，以最大程度地減脂，保存瘦體重，顯露肌肉線條。

7、在這個時期，許多運動員采用極低熱量膳食。

8、極低熱量膳食具有短時間內(nèi)使體重大量丟失的特點，但這并不意味著此法應(yīng)用于快速減體重是安全的、科學(xué)的。

9、實際上，這種能量攝入甚至不能滿足運動員基礎(chǔ)代謝所需要的熱能，會給機體造成急性熱能虧空而產(chǎn)生生理應(yīng)激壓力，因此，熱能攝入要達到安全水平。

10、 在賽前4-6天，要加強蛋白質(zhì)營養(yǎng)，蛋白質(zhì)的供能要達到70-80%。

11、快速減體重期中碳水化合物的含量是影響減重后運動能力的關(guān)鍵。

12、由于限制能量攝入，伴隨體重丟失而出現(xiàn)的糖原儲備耗損是減體重影響運動能力的機制之一。

13、在賽前1-3天碳水化合物占70-80%能維持減重后的運動耐力，同時可以增加肌肉的充盈度，這主要是由于肌肉中儲存1克糖需要攜帶2.33-4克的水。

14、另外，由于在糖元耗竭狀態(tài)下氨基酸的氧化增加，因此碳水化合物攝入還可節(jié)省體蛋白。

15、 快速減體重必然造成機體不同程度的脫水，因為骨骼肌中糖原濃度下降本身即可引起水的丟失。

16、肌肉缺水會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)交換減慢，代謝廢物排出減少，工作效率下降。

17、因此，許多業(yè)內(nèi)人士不主張采用純粹脫水法減體重。

18、但在實踐中，脫水法還是被教練員、運動員視為快速減體重必不可少之措施。

19、故而，退一步提出的建議是：不要限制飲水，以減輕運動員的精神壓力和脫水程度。

20、 低熱量飲食期間，除了熱能短缺外，無機鹽和維生素的攝入量也明顯減少，但尿中仍有相當(dāng)量的排出。

21、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵均會有一定程度的丟失，這可引起離子平衡失調(diào)、代謝紊亂、并可產(chǎn)生酸中毒傾向及肌肉抽搐等情況，因此，減體重期的膳食營養(yǎng)必須保證充足的無機鹽、維生素和微量元素。

22、 總之，減重期的膳食組成對達到最佳肌肉狀態(tài)有重要影響。

23、合理的減體重膳食方案應(yīng)是在低熱量攝入的基礎(chǔ)上，以高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、充足水和維生素、適量無機鹽的模式配餐。

24、除此以外，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的各類水果、蔬菜以及一些高蛋白、低脂肪、豐富礦物質(zhì)含量的還產(chǎn)品都是減體重時可選擇的食品。

25、 作為日常的健美愛好者沒有必要這么苛刻，因為我們的目的是為了健康，如果要以專業(yè)比賽的標(biāo)準(zhǔn)來苛求自己，在沒有專業(yè)團隊的指導(dǎo)和幫助下勢必會對健康造成一定的影響。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽： 皮脂