關(guān)于皮脂腺囊腫怎么治療，皮脂這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、練習(xí)健美的人去除皮脂一般原則是增加有氧運(yùn)動(dòng)比例，飲食上高碳水化合物、高蛋白、少油、少鹽。

2、一般分為賽季和非賽季。

3、在非賽季他們?yōu)榱四軌蛴谐渥愕臓I(yíng)養(yǎng)和體能進(jìn)行訓(xùn)練，因此在飲食上不會(huì)特別控制，所以這一期間他們的皮脂含量會(huì)比較高在12%~15%。

4、而在比賽期間，體脂必須降低到7%~9%，有的選手甚至能達(dá)到5%~8%。

5、到了賽季就需要脫脂，這是每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員的“噩夢(mèng)”，減脂訓(xùn)練一直貫穿賽前的整個(gè)階段，脫脂階段主要圍繞氧脫脂和飲食脫脂展開(kāi)。

6、快速減脂期（賽前1周） 為了快速降到目標(biāo)體重，脫去皮下脂肪，排除細(xì)胞間隙水分，選手們?cè)谶@一時(shí)期除了調(diào)整訓(xùn)練外，飲食安排上也會(huì)有很大變化，如采用無(wú)油無(wú)鹽飲食、降低熱量和碳水化合物的攝入、增加蛋白質(zhì)的攝入，以最大程度地減脂，保存瘦體重，顯露肌肉線條。

7、在這個(gè)時(shí)期，許多運(yùn)動(dòng)員采用極低熱量膳食。

8、極低熱量膳食具有短時(shí)間內(nèi)使體重大量丟失的特點(diǎn)，但這并不意味著此法應(yīng)用于快速減體重是安全的、科學(xué)的。

9、實(shí)際上，這種能量攝入甚至不能滿足運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)代謝所需要的熱能，會(huì)給機(jī)體造成急性熱能虧空而產(chǎn)生生理應(yīng)激壓力，因此，熱能攝入要達(dá)到安全水平。

10、 在賽前4-6天，要加強(qiáng)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)的供能要達(dá)到70-80%。

11、快速減體重期中碳水化合物的含量是影響減重后運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。

12、由于限制能量攝入，伴隨體重丟失而出現(xiàn)的糖原儲(chǔ)備耗損是減體重影響運(yùn)動(dòng)能力的機(jī)制之一。

13、在賽前1-3天碳水化合物占70-80%能維持減重后的運(yùn)動(dòng)耐力，同時(shí)可以增加肌肉的充盈度，這主要是由于肌肉中儲(chǔ)存1克糖需要攜帶2.33-4克的水。

14、另外，由于在糖元耗竭狀態(tài)下氨基酸的氧化增加，因此碳水化合物攝入還可節(jié)省體蛋白。

15、 快速減體重必然造成機(jī)體不同程度的脫水，因?yàn)楣趋兰≈刑窃瓭舛认陆当旧砑纯梢鹚膩G失。

16、肌肉缺水會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換減慢，代謝廢物排出減少，工作效率下降。

17、因此，許多業(yè)內(nèi)人士不主張采用純粹脫水法減體重。

18、但在實(shí)踐中，脫水法還是被教練員、運(yùn)動(dòng)員視為快速減體重必不可少之措施。

19、故而，退一步提出的建議是：不要限制飲水，以減輕運(yùn)動(dòng)員的精神壓力和脫水程度。

20、 低熱量飲食期間，除了熱能短缺外，無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入量也明顯減少，但尿中仍有相當(dāng)量的排出。

21、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵均會(huì)有一定程度的丟失，這可引起離子平衡失調(diào)、代謝紊亂、并可產(chǎn)生酸中毒傾向及肌肉抽搐等情況，因此，減體重期的膳食營(yíng)養(yǎng)必須保證充足的無(wú)機(jī)鹽、維生素和微量元素。

22、 總之，減重期的膳食組成對(duì)達(dá)到最佳肌肉狀態(tài)有重要影響。

23、合理的減體重膳食方案應(yīng)是在低熱量攝入的基礎(chǔ)上，以高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、充足水和維生素、適量無(wú)機(jī)鹽的模式配餐。

24、除此以外，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的各類水果、蔬菜以及一些高蛋白、低脂肪、豐富礦物質(zhì)含量的還產(chǎn)品都是減體重時(shí)可選擇的食品。

25、 作為日常的健美愛(ài)好者沒(méi)有必要這么苛刻，因?yàn)槲覀兊哪康氖菫榱私】担绻詫I(yè)比賽的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)苛求自己，在沒(méi)有專業(yè)團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)和幫助下勢(shì)必會(huì)對(duì)健康造成一定的影響。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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