練彈跳力最有效的動作（練彈跳）
關(guān)于練彈跳力最有效的動作，練彈跳這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
2、 狹義指籃球、跳水運動員在跳板、跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量。
3、它使運動員向上運動。
4、 一，鍛煉方法 第一項：半蹲跳 開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面。
5、 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。
6、 3、著地時，完成一次。
7、 接下來，只需重復(fù)以上步驟！ 第二項:抬腳后跟 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
8、 2．腳后跟抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次。
9、 接下來，只需重復(fù)以上步驟！ 第三項：換腳 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
10、 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
11、 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
12、 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
13、 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不必太高。
14、 二，注意事項 1.訓(xùn)練過程，是個反復(fù)的過程。
15、 2.堅持就是勝利，任何訓(xùn)練都需要恒心。
16、 3.動作要規(guī)范，不能大開大合。
17、 4.合理安排訓(xùn)練。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
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