關(guān)于跑步機的作用和功效，跑步機使用方法這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、開啟跑步機電源：在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它：如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉了之后才可以使用。

2、 2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

3、提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。

4、用雙手抓住安全PU扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。

5、在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。

6、保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。

7、初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

8、 3、調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，會自動選擇坡度為1同樣，也不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當(dāng)提高難度。

9、可根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。

10、其他事項:在要進行跑步機訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。

11、最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。

12、而且穿專業(yè)的運動鞋。

13、2、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進行選擇。

14、而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。

15、3、在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。

16、4、跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外傷害。

17、5、跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。

18、當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

19、在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。

20、當(dāng)然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

21、6、在跑步快結(jié)束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。

22、記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。

23、而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

24、7、小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個成人陪伴，并做相應(yīng)的保護。

25、當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。

26、還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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