蹲馬步的好處和壞處視頻（蹲馬步的好處和壞處）
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1、蹲馬步的好處：有增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。
2、2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。
3、3、蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
4、4、可以培養(yǎng)人的韌力和耐性，可以鍛煉腿部肌肉的力量 蹲馬步的壞處：肌肉拉傷。
5、蹲馬步的過程中可能會因?yàn)闆]有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。
6、蹲馬步也是一次健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身能夠使身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
7、2、膝蓋損傷。
8、蹲馬步的時(shí)候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個(gè)膝蓋上，這加大了膝蓋的負(fù)擔(dān)。
9、如果是練習(xí)的時(shí)候沒有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會造成膝蓋的慢性損傷。
10、3、見效慢。
11、蹲馬步不像其他的一些劇烈運(yùn)動(dòng)能在短期內(nèi)達(dá)到顯著的效果。
12、而是一個(gè)日積月累的過程，需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果。
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