關(guān)于肱肌和肱二頭肌的區(qū)別，肱肌這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。

2、同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

3、2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。

4、每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

5、3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。

6、尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。

7、是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

8、4、仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。

9、也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

10、5、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。

11、強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。

12、才能有效強化肌肉的形狀。

13、6、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。

14、游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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