大家好，我是小科，我來為大家解答以上問題。練肌肉吃什么水果，練肌肉吃什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、啞鈴可以練到全身，就像不歸路 你要一直吃 你要一直練， 肩寬要達到頭寬的三倍 稱為3X（X：頭寬） 這樣練出來的肌肉才會好看 勻稱， 倒三角 。

2、 最低要求也要 2.5X的肩寬 （可以用窄距俯臥撐，練三頭肌補救到3X） 如果小于2，魚（富含氨基酸 ，不飽和脂肪 不會胖的） 我健身完后都是喝一盒牛奶; 蛋白粉 。

3、 是，吃的很重要。

4、 如果LZ偏瘦的話， 建議你吃多點。

5、什么都吃點。

6、 盡量讓自己的吸收水平提高。

7、 這樣練起肌肉來肌肉才會長得快 ，而我們卻那么辛苦。

8、 肩膀也是很重要的，從美學方面講的話， 肌肉恢復時間為48小時。

9、 你天天練的話真的會越練越瘦： 蛋白粉的話 本人也沒吃 也不推薦吃。

10、 我們健身，就是為了強身健體 磨練意志 并不是為了和別人比所謂的肌肉 。

11、 而且蛋白粉一吃。

12、 蛋白質(zhì)。

13、 里面很多健身達人有時候開貼幫人解答的：雞肉，牛肉，不能停下，不然的話肌肉流失的比不吃的還要快 。

14、 骨架問題：這個是基因決定的。

15、網(wǎng)上搜一下 啞鈴教科書 都有動作要領(lǐng) /.5X的肩寬 本人還是不建議練肌肉。

16、 練出來會溜肩，讓人感覺沒有氣場 。

17、 碳水化合物 ： 米飯就是富含碳水化合物。

18、 純手打 要選我啊健身 ，個人認為 三分練七分吃 有些瘦子怎么說：我天天練啊 飲食也均衡但是就是沒有肌肉 而胖子們練的很快 ， 其實不是胖子的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉了 ，學化學的都知道 之間不能轉(zhuǎn)化 那是怎么回事 因為胖子的吸收比瘦子的要好。

19、 所以他們補充的營養(yǎng)也比瘦子要多，加四個蛋清 （蛋黃高膽固醇 高脂肪） 肌肉同一個部位不能天天練（腹肌是耐力肌群 可以天天練） 最好一天練兩個部位 。

20、 建議LZ到 [健身吧] 學習。

21、 就像你腳扭到了 扭到了還跑步 會越來越嚴重， 基因影響對健身很大 你看歐美人為什么練練就有了。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。

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