關于長跑運動技巧，長跑技巧和動作要領這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、長跑的注意點和正確方法如下：1頭和肩。

2、跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。

3、頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。

4、肩部適當放松，避免含胸。

5、 動力伸拉——聳肩。

6、肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

7、2臂與手。

8、跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。

9、手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。

10、 動力伸拉——抬肘擺臂。

11、兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。

12、隨著動作加快時越抬越高。

13、3軀干與髖。

14、跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。

15、軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

16、腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。

17、 動力伸拉——弓步壓腿。

18、兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。

19、軀干始終保持直立。

20、4腰。

21、跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。

22、肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

23、 動力伸拉——體前屈伸。

24、自然站立，兩腳開立，與肩同寬。

25、軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

26、5大腿與膝。

27、跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

28、腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

29、 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

30、6小腿與跟腱。

31、跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。

32、小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。

33、同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。

34、另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。

35、可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

36、 動力伸拉——撐壁提踵。

37、面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。

38、提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

39、7腳跟與腳趾。

40、跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節(jié)損傷很大。

41、正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

42、 動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節(jié)奏，緩慢。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

　　免責聲明：本文由用戶上傳，與本網站立場無關。財經信息僅供讀者參考，并不構成投資建議。投資者據此操作，風險自擔。 如有侵權請聯系刪除！