舞蹈基本功,柔韌性訓(xùn)練痛哭視頻（舞蹈基本功痛苦拉韌帶）
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1、拉韌帶的方式：坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。
2、感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、重復(fù)動(dòng)作12次。
4、2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
5、3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。
6、感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。
7、4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。
8、練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
9、5、坐姿：有兩種拉法。
10、盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。
11、擴(kuò)展資料舞蹈基本功壓腿：這是基本功訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。
12、壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，胯關(guān)節(jié)要外開。
13、剛開始?jí)嚎赡茈y度有點(diǎn)高，但盡量每條腿都?jí)旱?，并在感覺疼痛時(shí)多控制一會(huì)。
14、2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達(dá)不到什么顯著的效果，最重要的還是踢腿。
15、踢腿時(shí)要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動(dòng)踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點(diǎn)是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，前，旁，后都需要踢到。
16、3、壓肩：壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。
17、兩腿之間的距離與肩同寬。
18、頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
19、4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎(chǔ)，首先左手扶把然后吐氣腰部自然放松向下，做完十個(gè)之后再換右手扶把。
20、練完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后雙手抱腿。
本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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