關于小學生一日三餐菜譜，學生菜譜大全一日三餐中學生這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一、 每日膳食總量　　主食：（米、面、雜糧）300—400克　　肉類：（包括魚、蝦）75—100克　　蛋類：（包括雞、鴨蛋）50—100克　　豆制品：100—200克　　新鮮蔬菜：300—400克　　水果類不>400克　　植物油：10克　　食鹽：4—6克　　牛奶：150—200克　　甜食：（糕點、糖果）不>15克　　芝麻、花生、大蒜不>50克　　二、 早餐食譜　　雞蛋1個；豆?jié){1碗；牛奶200克；面包1塊；水果1個　　三、午餐、晚餐食譜　　星期一：涼拌黃瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀飯一小碗　　星期二：鯽魚湯一碗 清炒鳳尾 芹菜豬肝 米飯一小碗　　星期三：三鮮湯一份 青椒玉米粒 豬肉炒胡蘿卜 米飯一小碗　　星期四：八寶粥一份 清蒸魚一條 西紅柿炒雞蛋 饅頭2兩　　星期五：蘿卜丸子湯 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米飯一小碗　　星期六：炒胡蘿卜絲 番茄蛋湯 香菇肉片 米飯一小碗　　星期天：青椒牛肉絲 蝦或魚一份 涼拌三絲 紅苕稀飯 饅頭或面包　　四、注意事項　　晚餐前后最好都不要吃甜食，因為晚上活動較少，吃太多甜食身體吸收不了，長期堆積在身體里有助于肥胖的形成。

2、晚上最好吃到七分飽，晚餐后最好不要吃水果，俗話說早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它的營養(yǎng)。

3、　　在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時間，食物在做出來后必須要每樣都吃得相同的數量，不能光吃自已平時喜歡的食物，不喜歡的就不吃。

4、每天要少吃最好不吃零食，因為那些會影響正餐攝入量。

5、　　每天做好筆記，記錄都吃了哪些東西，有沒有按菜譜上的東西吃，有沒有完全攝入食物和多食其它零食。

6、這樣有助于統(tǒng)計在初期的營養(yǎng)進步情況和身體自身的變化，隨時可以調節(jié)菜譜的種類，幫助營養(yǎng)最好的吸收。

7、只要堅持下去，孩子就會得到一個健康強壯的身體，這吃再多的藥都換不過來的！。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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