黃瓜熱量100g15大卡，熱量很低，適合吃，再給你個(gè)健康減肥食譜。減肥之基本飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 早餐，可以吃一個(gè)雞蛋，兩片全麥面包，半斤牛奶，半斤豆?jié){，半斤酸奶，50～100克醬牛肉，一碗粥中選擇一兩種。特點(diǎn)高蛋白，有炭水化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，提供必要但不多的熱量。 午餐50～100克米飯，100克魚(yú)、瘦肉或蛋，200克綠葉青菜。特點(diǎn)每天主要供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)的，高蛋白，富含炭水化合物，粗纖維，維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)均衡。 晚餐，半斤水果或青菜。特點(diǎn)熱量低，含有維生素粗纖維和微量元素。 重要：細(xì)嚼慢咽，每口嚼20下左右。 不吃油炸的，油大的，甜的，零食和飲料。 運(yùn)動(dòng)，每晚有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至四十五分鐘，快走，慢跑，走跑交替，原地慢跑，“蹬三輪”跳繩，游泳放松慢游，根據(jù)興趣愛(ài)好任選其一。

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