關(guān)于100米短跑如何訓練，100短跑訓練方法這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

2、 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。

3、（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。

4、（3）下坡跑練習。

5、（4）順風跑練習。

6、（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

7、 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

8、 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

9、 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。

10、或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

11、 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

12、 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

13、 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

14、 （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

15、 發(fā)展反應速度和動作速度的訓練方法 1?各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習 2?各種游戲性質(zhì)的反應練習； 3?發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

16、 4?最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5～10～20秒； 5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒； 6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8?快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9?快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。

17、 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

18、 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 100米的技巧 用腳尖跑，頭向上仰以便呼吸流暢；手掌攤開減少空氣阻力；騰空不要太高能減少落地時間；到最后20米時深吸一口氣然后屏住呼吸全力沖刺。

19、 祝你成功~~?。?！。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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