關(guān)于中午午休的好處和壞處，中午午休的好處這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在一天當(dāng)中，要想消除疲勞重新恢復(fù)體力，那么沒有比午休更有效的了。

2、您應(yīng)該充分利用假期可以自由支配的時間養(yǎng)成(或重新養(yǎng)成)這種恢復(fù)體力的休息習(xí)慣。

3、瞧，這兒有一些幫助您和您的孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣的好辦法！ 通過午休來放松自己 午休帶來身體和精神兩方面的放松。

4、和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒，而且，午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響，因此可以提高您下午的工作效率。

5、 首選清淡的飲食 為了保證午休時候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的飯菜，主要包括生蔬菜、肉或烤魚，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人興奮的食物：咖啡，茶，酒*。

6、 *飲酒過度對身體是非常有害的，應(yīng)有節(jié)制地飲酒。

7、 選擇合適的午休時間 —對于孩子而言，午餐之后應(yīng)該馬上午休。

8、因?yàn)樵趧偝燥栵埖臅r候，他們相對比較安靜。

9、 —對于成人，理想的午休時間是在13點(diǎn)到15點(diǎn)，因?yàn)槌扇说募∪饨M織和腦細(xì)胞在白天的這個時間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。

10、另外這種生理現(xiàn)象每90分鐘就會重復(fù)一次，不論是夜間，還是白天。

11、 選擇安靜場所午休 選擇遠(yuǎn)離喧囂的場所午休！如果是在公園里，那么您可以躺在樹蔭下的吊床上，長椅上或草地上也可以。

12、如果是在家里，選擇一個涼快的房間，打開窗戶，但是要關(guān)上百葉窗，躺在床上或選擇一把舒適的扶手椅。

13、對于孩子，在家中午休最好的場所莫過于他的床了，因?yàn)榇材芙o他們以安全感。

14、 注意午休的前期征兆 當(dāng)孩子變得嘟嘟噥噥，易怒時，可以看出他體力下降，需要休息。

15、通常，孩子的表現(xiàn)是開始擦鼻子，揉眼皮。

16、對于成人，表現(xiàn)為反應(yīng)力下降，腦力勞動變得很困難且思維緩慢，眼皮沉重并煩躁不安。

17、 形成一定的慣例 養(yǎng)成一種習(xí)慣幫助您更容易午休。

18、例如： —午休之前喝一大杯水以防止脫水； —換上一身寬松的衣服，腦子什么都不要想； —閉上眼睛，將胳膊平放在身體兩邊； —肌肉放松，深呼吸。

19、 如果您對于聲音和光線比較敏感，那么您可以考慮選擇靜止球和蒙眼布作為幫助您午睡的輔助物，隨身聽或一本書同樣可以幫助您放松下來。

20、 —對于小孩夏天的午休，不需要蓋被單或被子，只需要給他穿上連體衣或 一件體恤衫即可；如果需要可以給他們扇扇風(fēng)，在他們睡覺時陪著他們。

21、 選擇午休長短 共有3種午休： —長時間的午休。

22、時間為30分鐘到90，對于極度疲勞后恢復(fù)體力非常理想，最好躺著睡。

23、 —時間為5到30分鐘的一般午休對于恢復(fù)體力是非常有效的，可以坐著休息； —少于5分鐘的短時間休息使人振奮，且隨地可以進(jìn)行(比如在地鐵或在公共汽車上)； —對于嬰兒，午休長短根據(jù)年齡而變化； —從6個月開始，嬰兒的午休時間大約在2到3個小時； —從8個月開始到2歲，孩子在晌午需要睡2個小時； —從2歲到4歲，午休大約1到2個小時。

24、相反，在4到5歲時，就不再會有這種小睡一會兒的需求。

25、 慢慢起床 花一點(diǎn)兒時間讓您清醒： 1—呼吸； 2—活動一下手腳； 3—伸展身體； 4—呼吸； 5—起床； 6—喝一杯水。

26、 不要使用鬧鐘，最好是讓周圍自然的聲音喚醒您。

27、 正確的午睡： 很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。

28、其實(shí)，這是非常錯誤的午睡方法！ 首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。

29、其次，用手臂代替枕頭，還會嚴(yán)重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。

30、手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續(xù)緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰酸背痛，還不如不睡呢。

31、另外，這樣的午睡雖然補(bǔ)充了腦力，但是卻沒有達(dá)到放松身體的目的，屬于睡對了一半。

32、真正身心放松的午睡應(yīng)該是這樣的： 1.睡的舒適。

33、 最好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松地進(jìn)入睡眠。

34、沒有合適的沙發(fā)也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為最低狀態(tài)，然后靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。

35、 注意 **睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。

36、所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

37、 **腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

38、 2.醒后慢起。

39、 午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。

40、這時你可以采取嗅覺提神法。

41、 **可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

42、 **可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。

43、 **可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢！ **如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

44、 **注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

45、 勁霸武功要領(lǐng)： 1.飯后不宜馬上入睡。

46、因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。

47、 2.盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會議室。

48、 3.OFFICE通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。

49、最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

50、 4.午睡時將周圍的計算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機(jī)會。

51、 5.如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。

52、這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

53、 6.剛開始午睡時，不一定就能立刻進(jìn)入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3天后，自然就會很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

54、 7.午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

55、 、== 睡午覺也要講點(diǎn)“技巧” 忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。

56、專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。

57、但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。

58、 一 是飯后不要急著午睡。

59、很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

60、所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

61、 二是講究入睡時間。

62、一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。

63、然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。

64、因?yàn)檫@個時候人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

65、 三是午睡要注意衛(wèi)生。

66、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌黾友こ矶龋又毓跔顒用}病變，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。

67、另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動。

68、 四是午睡不宜太長時間。

69、專家認(rèn)為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時。

70、如果時間太短達(dá)不到休息的效果；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

71、 五是午睡不要趴著睡。

72、據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。

73、其實(shí)，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

74、同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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