關(guān)于人體的營養(yǎng)成分有哪些，人體的營養(yǎng)這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、健康飲食　　1．飲食要多樣化　　為維護人類的生長發(fā)育與健康，人體至少需要七大類營養(yǎng)素：即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水及膳食纖維等共計40多種營養(yǎng)素。

2、它們都是我們必須擁有的營養(yǎng)素。

3、各種食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。

4、因此人類膳食必須包括多種食物，才能得到所需的多種營養(yǎng)素。

5、正如我們購買的新鮮農(nóng)產(chǎn)品，都是為了作飯或外出而準(zhǔn)備。

6、如果午餐我們吃了非常油膩的食物，那么我們的晚餐就要以簡單為主。

7、合理的搭配菜肴，不但可得到營養(yǎng)互補，獲得人體需要的各種各樣營養(yǎng)，還有利于體內(nèi)酸堿平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態(tài)。

8、　　2．應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物　　人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物，如面包，面條，大米，谷物和土豆。

9、對于簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。

10、但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內(nèi)不需要的熱量對健康有害。

11、對于復(fù)雜碳水化合物，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯，通心粉和白面包）。

12、這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖。

13、相反，應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。

14、特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。

15、　　3．多吃水果和蔬菜　　同樣，我們應(yīng)該多吃水果和蔬菜，每天也應(yīng)該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養(yǎng)。

16、多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。

17、建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

18、因為它們的纖維質(zhì)為果膠物質(zhì)，有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。

19、因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和代謝，因此有益塑身。

20、　　4．保持適宜的體重才健康　　適宜的體重取決于很多因素，如：性別，大小，年齡和遺傳。

21、體重偏胖的人容易危極身體健康，例如：心臟病或癌癥。

22、而過多的攝入食物，更會使卡路里偏高，導(dǎo)致肥胖。

23、這些熱量是通過蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物來攝取的，而脂肪的來源正是如此（9千卡/克相當(dāng)于4個碳水化合物和蛋白質(zhì)）。

24、經(jīng)常運動是增強我們的體質(zhì)和抵抗力的一個很好的方式，經(jīng)常運動和少吃食物可以減輕我們的體重。

25、　　5．合理的飲食　　如果我們養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，我們便可以輕松的吸收到所有食物的營養(yǎng)。

26、100克肉，少量水果，一點面食（飯前）和五十毫升冰淇淋都是我們可以享受的美味。

27、所有的菜我們也都可以很好的控制，所以說合理的飲食可以滿足機體對營養(yǎng)素的需求，可以起到調(diào)節(jié)情緒，愉悅心情，美貌修飾，減肥健身，預(yù)防疾病，增進健康。

28、 會進一步提高你的生活質(zhì)量的作用。

29、　　6．均衡營養(yǎng)　　合理飲食，倘若不吃早餐，會導(dǎo)致饑餓引起的食物攝入過勝。

30、所以吃早餐會使我們更好的攝入營養(yǎng)，解除饑餓。

31、平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養(yǎng)供給與機體生理需要之間的平衡：熱量營養(yǎng)素構(gòu)成平衡，氨基酸平衡，各種營養(yǎng)素攝入量之間平衡及酸堿平衡，動物性食物和植物性食物平衡。

32、否則，就會影響身體健康，甚而導(dǎo)致某些疾病發(fā)生。

33、不要忘了，過多的吃零食只會導(dǎo)致我們熱量增加。

34、　　7．補充足夠的水份　　我們每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并加強脂肪代謝的功能，人體水份攝取不足時，腎臟就無法正常運作，當(dāng)腎臟功能有問題，便會將廢物累積到肝臟。

35、累積過多廢物的肝臟，不能100%的正常運作，會累積越來越多的脂肪。

36、所以，請給您身體足夠的水份來進行脂肪代謝，做一個健康的現(xiàn)代人！　　8．運動　　正如我們看到的那樣，過多的熱量和不足的體力，會導(dǎo)致體重增加。

37、而運動則可以幫助我們?nèi)紵防铩?/p>

38、適當(dāng)?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。

39、我們每天都應(yīng)該進行體育運動，用走樓梯來代替電梯。

40、長期堅持體育鍛煉更能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

41、　　9．從現(xiàn)在開始，改變我們的生活習(xí)慣　　我們應(yīng)該從根本上慢慢的改變生活習(xí)慣，這樣對身體健康非常有好處。

42、三天之內(nèi)我們要改變我們吃的食物和喝的飲品。

43、我們需要多吃水果和蔬菜么？為了新的開始，我們每天都應(yīng)該吃一種水果和蔬菜。

44、那我們所喜歡的食物也沒有過高的卡路里，也不會使我們發(fā)胖么？請不要消除這種令人沮喪的想法，我們可以試著少吃含卡路里多的食物。

45、但要多多運動，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

46、如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路運動開始，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

47、　　10．請記住，這是一個平衡的問題。

48、　　沒有“好”或“壞”的食物，只有好或壞的飲食。

49、人類的食物是多種多樣的。

50、各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。

51、除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的，因而合理的調(diào)整我們的飲食，均衡的搭配，這才是對我們健康最重要的。

52、　　人體所需要的七大元素　　膳食纖維　　膳食纖維一詞在1970年以前的營養(yǎng)學(xué)中尚不曾出現(xiàn)，當(dāng)時只有“粗纖維”之說，用以描述不能被消化的、吸收的食物殘渣，且僅包括部分纖維素和木質(zhì)素。

53、通常認為粗纖維對人體不具有營養(yǎng)作用，甚至吃多了還會影響人體對食物中營養(yǎng)素，尤其是對微量元素的吸收，對身體不利，一直未被重視。

54、　　蛋白質(zhì)　　蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。

55、因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。

56、機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。

57、蛋白質(zhì)占人體重量的16.3%，即一個60kg重的成年人其體內(nèi)約有蛋白質(zhì)9.8kg。

58、人體內(nèi)蛋白質(zhì)的種類很多，性質(zhì)、功能各異，但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成的，并在體內(nèi)不斷進行代謝與更新。

59、　　脂肪　　脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。

60、因此脂肪的性質(zhì)和特點主要取決于脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。

61、自然界有40多種脂肪酸，因此可形成多種脂肪酸甘油三酯。

62、脂肪酸一般由4個到24個碳原子組成。

63、脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。

64、　　碳水化合物　　糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。

65、它不僅是營養(yǎng)物質(zhì)，而且有些還具有特殊的生理活性。

66、例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關(guān)。

67、此外，核酸的組成成分中也含有糖類化合物——核糖和脫氧核糖。

68、因此，糖類化合物對醫(yī)學(xué)來說，具有更重要的意義。

69、　　礦物質(zhì)　　礦物質(zhì)是人體內(nèi)無機物的總稱。

70、是地殼中自然存在的化合物或天然元素。

71、礦物質(zhì)和維生素一樣，是人體必須的元素，礦物質(zhì)是無法自身產(chǎn)生、合成的，每天礦物質(zhì)的攝取量也是基本確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環(huán)境、工作狀況等因素有所不同。

72、　　維生素　　維生素是維持人體生命活動必需的一類有機物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。

73、維生素在體內(nèi)的含量很少，但在人體生長、代謝、發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用。

74、　　水　　水是由氫、氧兩種元素組成的無機物，在常溫常壓下為無色無味的透明液體。

75、在自然界，純水是非常罕見的，水通常多是酸、堿、鹽等物質(zhì)的溶液，習(xí)慣上仍然把這種水溶液稱為水。

76、純水可以用鉑或石英器皿經(jīng)過幾次蒸餾取得，當(dāng)然，這也是相對意義上純水，不可能絕對沒有雜質(zhì)。

77、水是一種可以在液態(tài)、氣態(tài)和固態(tài)之間轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

　　免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，與本網(wǎng)站立場無關(guān)。財經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險自擔(dān)。 如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！