發(fā)現(xiàn)大家對(duì)社牛一下變社恐了是怎么回事，關(guān)于社恐怎么變成社牛的新消息。此方面的信息都挺關(guān)注的，小編就此整理社牛一下變社恐了是怎么回事，關(guān)于社恐怎么變成社牛的新消息。相關(guān)方面的信息來(lái)分享給大家，如果你感興趣的話(huà)，可以接著看下面的內(nèi)容。

你是否遇到過(guò)以下情況：

和老師、上司等有權(quán)威的人對(duì)話(huà)時(shí)，你會(huì)感到緊張；

需要和陌生人進(jìn)行眼神接觸或談話(huà)時(shí)，你感覺(jué)有困難；

不得不當(dāng)眾表達(dá)自己的觀點(diǎn)或感受時(shí)，你會(huì)感到局促；

你總是擔(dān)心自己在社交場(chǎng)合不知道該說(shuō)什么，或者擔(dān)心自己表達(dá)的觀點(diǎn)看起來(lái)很愚蠢；

人際交往每天都在發(fā)生，也是我們?nèi)粘Ｉ钪须y以避免的。但在這些場(chǎng)景中，你是否會(huì)感覺(jué)不自在，感覺(jué)很焦慮？你是否會(huì)認(rèn)為自己的社交能力很差，很有挫敗感，然后更加懼怕這些場(chǎng)景的發(fā)生？

實(shí)際上，隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)和社會(huì)的發(fā)展，社交焦慮已成為新時(shí)代的普遍現(xiàn)象，也是很多人在日常生活中都會(huì)遇到的心理問(wèn)題。作為他們中的一員，你并不是特殊的。

我們感覺(jué)社交焦慮，是因?yàn)槲覀冎匾暸c人的相處，而且你并不想逃避人際交往。但是，別人打著“為你好”的旗號(hào)，對(duì)你進(jìn)行各種鼓勵(lì)，只會(huì)讓你更加抵觸和別人的交往。

那我們自己究竟該怎么做才能走出社交焦慮呢？

今天，我們幫助大家正視自己的問(wèn)題所在，通過(guò)三個(gè)切實(shí)可行的方法，逐步重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系，直面社交焦慮并成功戰(zhàn)勝它。

一、想象一萬(wàn)次不如行動(dòng)一次，行動(dòng)比建立信心更重要。

日常生活中，我們通常得先有做一件事的意愿，才會(huì)去做這件事?？墒菍?duì)于社交焦慮程度較深的人來(lái)說(shuō)，還未與人交際，就已經(jīng)產(chǎn)生焦慮和緊張了。

你可能會(huì)設(shè)想各種情況的發(fā)生，比如主動(dòng)打招呼卻沒(méi)人回應(yīng)，比如一開(kāi)口就會(huì)冷場(chǎng)......這些憑空的想象，會(huì)加重你的焦慮，使你退縮。

你不應(yīng)該給自己做各種心理建設(shè)，告訴自己等做好準(zhǔn)備了，再走出去。正確的做法是，先假裝自己是可以做到的，然后一步步去做，直到真的能做到。

假如你有一個(gè)約會(huì)，和是你的相親對(duì)象一起吃飯。你對(duì)自己的外貌和談吐是有信心的，但你總是擔(dān)心這次約會(huì)會(huì)失敗。畢竟要想找到相伴一生的靈魂伴侶并不容易，你開(kāi)始感覺(jué)焦慮，甚至不想赴約了。

實(shí)際上，即使這次約會(huì)失敗了又能怎么樣呢？這只是尋找的過(guò)程，并非終點(diǎn)，還有重新來(lái)過(guò)的機(jī)會(huì)。難道這次不成功，就注定你會(huì)孤獨(dú)一生嗎？我們知道，并沒(méi)有這么嚴(yán)重。

所以你先不要去設(shè)想會(huì)失敗，而是化了淡妝，選了漂亮的衣服，去見(jiàn)了那個(gè)男孩子。你真誠(chéng)地傾聽(tīng)他的話(huà)，作出得體的反應(yīng)，也許會(huì)意外地發(fā)現(xiàn)你們相談甚歡，還約好了下次見(jiàn)面的時(shí)間。如果你不去嘗試，怎么知道你們聊得來(lái)呢？

想想所有你不愿意去做的事情：向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，認(rèn)識(shí)新朋友，在公共場(chǎng)合展示自己的才華......一旦你去做了，在做的過(guò)程中才會(huì)恍然大悟：原來(lái)，不是那么困難，并沒(méi)有你所想象的那些可怕的事情發(fā)生。即使有一些意外狀況，你都可以處理。

此時(shí)，你是不是會(huì)很高興自己開(kāi)始行動(dòng)了。

所以，行動(dòng)是不是比建立信心更重要！你先行動(dòng)起來(lái)，之后感覺(jué)就跟上來(lái)了，你會(huì)在做的過(guò)程中，逐漸獲得自信。

現(xiàn)在我們知道，行動(dòng)對(duì)于克服社交焦慮是很重要的。為了避免盲目行動(dòng)適得其反，我們需要注意以下三個(gè)方面。

二、行動(dòng)中的三個(gè)重要方面。

我們先假設(shè)一種情境：你需要打一個(gè)電話(huà)給你的客戶(hù)。這是你們第一次接觸，這個(gè)電話(huà)很重要。從早上開(kāi)始，你就一直在按照自己的想法做準(zhǔn)備，比如通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)查詢(xún)客戶(hù)的基本信息、和其他同事溝通了解客戶(hù)的性格愛(ài)好、進(jìn)一步熟悉合作方案等等，但直到下午快下班時(shí)，你依然沒(méi)有打給他。

實(shí)際上，你在做準(zhǔn)備的時(shí)候，已經(jīng)開(kāi)始焦慮了。你所做的準(zhǔn)備，都是一種逃避，因?yàn)橐郧澳阌羞^(guò)類(lèi)似失敗的經(jīng)歷。那如何做才可以緩解你的這種焦慮，讓事情能順利推進(jìn)呢？

1、坦率、誠(chéng)實(shí)地面對(duì)人際交往，塑造真實(shí)的自我；

通常，我們面對(duì)不熟悉的領(lǐng)域或者從事不擅長(zhǎng)的工作時(shí)，社交焦慮會(huì)更嚴(yán)重。所以，我們要以坦率、誠(chéng)實(shí)的態(tài)度面對(duì)人際交往，不要去扮演自己不熟悉的角色，只需要塑造真實(shí)的自我就可以了。

比如上面的情景，你可以禮貌、客氣地開(kāi)始與客戶(hù)的電話(huà)溝通，在交談中將項(xiàng)目的利弊坦率的講給客戶(hù)聽(tīng)，然后針對(duì)客戶(hù)的反饋?zhàn)鞒龌貞?yīng)。拿不準(zhǔn)的情況可以不提及，但絕對(duì)不要夸大不要撒謊，因?yàn)樵缤頃?huì)被拆穿。

全程你都是在表現(xiàn)真實(shí)的自己。因?yàn)榍捌谀阕隽舜罅康臏?zhǔn)備工作，所以你有這個(gè)底氣，你要表現(xiàn)出你的強(qiáng)大和應(yīng)對(duì)自如。既反饋給自己，使你更自信；也反饋給客戶(hù)，讓他更加信任你。為你們進(jìn)一步的溝通和合作打下了良好的基礎(chǔ)。

接下去來(lái)說(shuō)第二點(diǎn)：在行動(dòng)的過(guò)程中，我們要直面恐懼，勇敢地堅(jiān)持下來(lái)，并不斷嘗試。

2、直面恐懼，勇敢堅(jiān)持，重復(fù)嘗試；

大多數(shù)人之所以會(huì)在社交時(shí)感到焦慮，除了性格原因，更多的是因?yàn)閷?duì)未知的恐懼，這個(gè)“未知”包括陌生的環(huán)境、陌生的交際對(duì)象、陌生的話(huà)題等。知道原因所在，我們就不能逃避，而是要迎難而上，直面恐懼。

我們可以通過(guò)下面的兩張圖來(lái)理解一下。在與人交往過(guò)程中，如果選擇逃避，比如直接離開(kāi)所在的環(huán)境，你會(huì)很快放松下來(lái)，焦慮會(huì)神奇的消散；但下次會(huì)更加畏懼與人的交往。

這樣，你就會(huì)一次次重復(fù)面對(duì)焦慮。如果，你選擇直面恐懼，勇敢堅(jiān)持下來(lái)，并不斷的重復(fù)嘗試，焦慮感就會(huì)開(kāi)始減少。雖然焦慮下降的速度，比逃避的速度要慢，但長(zhǎng)此以往，你的焦慮曲線(xiàn)就會(huì)越來(lái)越平緩，焦慮持續(xù)的時(shí)間會(huì)越來(lái)越短。最終，你會(huì)戰(zhàn)勝焦慮。

當(dāng)你想給客戶(hù)打電話(huà)時(shí)，因?yàn)槟銈兪堑谝淮谓佑|，所以實(shí)際上你們的焦慮是雙向的，溝通基礎(chǔ)是平等的。你要做的只是以平和的心態(tài)對(duì)待這件事情，即使最后的結(jié)果并不盡如人意，也沒(méi)有關(guān)系，這會(huì)是一次難得的經(jīng)歷，你可以總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)，再來(lái)一次。下一次只不過(guò)就是上一次的重復(fù)過(guò)程，甚至更好，那剩下的就只是勇敢堅(jiān)持了，是不是容易很多。

勇敢去做那件讓你有點(diǎn)兒害怕的事吧。勇敢不代表不害怕，事實(shí)上，恐懼才是勇敢的前提，真正的勇敢是感覺(jué)恐懼但還是去做。

接著，我們要為自己列出一個(gè)挑戰(zhàn)清單。這上面的事情，只求做到，不求結(jié)果。

3、為自己列出一個(gè)挑戰(zhàn)清單，只要求做到，不在意結(jié)果；

人際交往中，我們究竟在焦慮什么？這個(gè)答案大部分人回答都會(huì)很模糊，它可能僅僅是一種感覺(jué)。要想克服社交焦慮，我們需要做的就是要明確并分解焦慮事項(xiàng)，為自己列一個(gè)挑戰(zhàn)清單，并努力去做到。注意，只是做到，不是做好，這里我們并不在意結(jié)果是否完美。

你可以列出一個(gè)自己真實(shí)的焦慮列表，例如：

（1）與人交談時(shí)，不敢看著對(duì)方的眼睛，會(huì)緊張到面無(wú)表情；

（2）在陌生的地方，即使迷路，也不敢向陌生人問(wèn)路；

（3）每次召開(kāi)會(huì)議，都不敢在同事面前發(fā)表意見(jiàn)，想到待會(huì)可能輪到自己發(fā)言，會(huì)焦慮到緊張出汗；

針對(duì)這個(gè)焦慮列表，你可以再羅列出對(duì)應(yīng)的挑戰(zhàn)清單，去面對(duì)這些使你焦慮的情況，并努力克服它。這里再一次強(qiáng)調(diào)，不要先對(duì)結(jié)果進(jìn)行預(yù)設(shè)，或者有某種完美的期待，你完成任務(wù)的成功與否與結(jié)果無(wú)關(guān)，唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)是你做了。

這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，把焦慮具象并且分解后，更容易克服。因?yàn)榱斜碇械氖马?xiàng)都很小，所以更容易做成功。在這個(gè)過(guò)程中，你的自信心和滿(mǎn)足感就逐漸建立起來(lái)了。

怎么樣，你學(xué)會(huì)了嗎？堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有變化，社交焦慮會(huì)變成具體的事情，而不是你的狀態(tài)。你開(kāi)始思考自己的焦慮：“我只是焦慮，不是做不到”。

趕快行動(dòng)起來(lái)吧，通過(guò)不斷嘗試把社交焦慮造成的困擾降到最低，那樣你才會(huì)找到真實(shí)的、勇敢的自己。

簡(jiǎn)單三個(gè)方法，幫你從“社恐”變“社?！?/p>

你是否遇到過(guò)以下情況：

和老師、上司等有權(quán)威的人對(duì)話(huà)時(shí)，你會(huì)感到緊張；

需要和陌生人進(jìn)行眼神接觸或談話(huà)時(shí)，你感覺(jué)有困難；

不得不當(dāng)眾表達(dá)自己的觀點(diǎn)或感受時(shí)，你會(huì)感到局促；

你總是擔(dān)心自己在社交場(chǎng)合不知道該說(shuō)什么，或者擔(dān)心自己表達(dá)的觀點(diǎn)看起來(lái)很愚蠢；

人際交往每天都在發(fā)生，也是我們?nèi)粘Ｉ钪须y以避免的。但在這些場(chǎng)景中，你是否會(huì)感覺(jué)不自在，感覺(jué)很焦慮？你是否會(huì)認(rèn)為自己的社交能力很差，很有挫敗感，然后更加懼怕這些場(chǎng)景的發(fā)生？

實(shí)際上，隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)和社會(huì)的發(fā)展，社交焦慮已成為新時(shí)代的普遍現(xiàn)象，也是很多人在日常生活中都會(huì)遇到的心理問(wèn)題。作為他們中的一員，你并不是特殊的。

我們感覺(jué)社交焦慮，是因?yàn)槲覀冎匾暸c人的相處，而且你并不想逃避人際交往。但是，別人打著“為你好”的旗號(hào)，對(duì)你進(jìn)行各種鼓勵(lì)，只會(huì)讓你更加抵觸和別人的交往。

那我們自己究竟該怎么做才能走出社交焦慮呢？

今天，我們幫助大家正視自己的問(wèn)題所在，通過(guò)三個(gè)切實(shí)可行的方法，逐步重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系，直面社交焦慮并成功戰(zhàn)勝它。

一、想象一萬(wàn)次不如行動(dòng)一次，行動(dòng)比建立信心更重要。

日常生活中，我們通常得先有做一件事的意愿，才會(huì)去做這件事?？墒菍?duì)于社交焦慮程度較深的人來(lái)說(shuō)，還未與人交際，就已經(jīng)產(chǎn)生焦慮和緊張了。

你可能會(huì)設(shè)想各種情況的發(fā)生，比如主動(dòng)打招呼卻沒(méi)人回應(yīng)，比如一開(kāi)口就會(huì)冷場(chǎng)......這些憑空的想象，會(huì)加重你的焦慮，使你退縮。

你不應(yīng)該給自己做各種心理建設(shè)，告訴自己等做好準(zhǔn)備了，再走出去。正確的做法是，先假裝自己是可以做到的，然后一步步去做，直到真的能做到。

假如你有一個(gè)約會(huì)，和是你的相親對(duì)象一起吃飯。你對(duì)自己的外貌和談吐是有信心的，但你總是擔(dān)心這次約會(huì)會(huì)失敗。畢竟要想找到相伴一生的靈魂伴侶并不容易，你開(kāi)始感覺(jué)焦慮，甚至不想赴約了。

實(shí)際上，即使這次約會(huì)失敗了又能怎么樣呢？這只是尋找的過(guò)程，并非終點(diǎn)，還有重新來(lái)過(guò)的機(jī)會(huì)。難道這次不成功，就注定你會(huì)孤獨(dú)一生嗎？我們知道，并沒(méi)有這么嚴(yán)重。

所以你先不要去設(shè)想會(huì)失敗，而是化了淡妝，選了漂亮的衣服，去見(jiàn)了那個(gè)男孩子。你真誠(chéng)地傾聽(tīng)他的話(huà)，作出得體的反應(yīng)，也許會(huì)意外地發(fā)現(xiàn)你們相談甚歡，還約好了下次見(jiàn)面的時(shí)間。如果你不去嘗試，怎么知道你們聊得來(lái)呢？

想想所有你不愿意去做的事情：向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，認(rèn)識(shí)新朋友，在公共場(chǎng)合展示自己的才華......一旦你去做了，在做的過(guò)程中才會(huì)恍然大悟：原來(lái)，不是那么困難，并沒(méi)有你所想象的那些可怕的事情發(fā)生。即使有一些意外狀況，你都可以處理。

此時(shí)，你是不是會(huì)很高興自己開(kāi)始行動(dòng)了。

所以，行動(dòng)是不是比建立信心更重要！你先行動(dòng)起來(lái)，之后感覺(jué)就跟上來(lái)了，你會(huì)在做的過(guò)程中，逐漸獲得自信。

現(xiàn)在我們知道，行動(dòng)對(duì)于克服社交焦慮是很重要的。為了避免盲目行動(dòng)適得其反，我們需要注意以下三個(gè)方面。

二、行動(dòng)中的三個(gè)重要方面。

我們先假設(shè)一種情境：你需要打一個(gè)電話(huà)給你的客戶(hù)。這是你們第一次接觸，這個(gè)電話(huà)很重要。從早上開(kāi)始，你就一直在按照自己的想法做準(zhǔn)備，比如通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)查詢(xún)客戶(hù)的基本信息、和其他同事溝通了解客戶(hù)的性格愛(ài)好、進(jìn)一步熟悉合作方案等等，但直到下午快下班時(shí)，你依然沒(méi)有打給他。

實(shí)際上，你在做準(zhǔn)備的時(shí)候，已經(jīng)開(kāi)始焦慮了。你所做的準(zhǔn)備，都是一種逃避，因?yàn)橐郧澳阌羞^(guò)類(lèi)似失敗的經(jīng)歷。那如何做才可以緩解你的這種焦慮，讓事情能順利推進(jìn)呢？

1、坦率、誠(chéng)實(shí)地面對(duì)人際交往，塑造真實(shí)的自我；

通常，我們面對(duì)不熟悉的領(lǐng)域或者從事不擅長(zhǎng)的工作時(shí)，社交焦慮會(huì)更嚴(yán)重。所以，我們要以坦率、誠(chéng)實(shí)的態(tài)度面對(duì)人際交往，不要去扮演自己不熟悉的角色，只需要塑造真實(shí)的自我就可以了。

比如上面的情景，你可以禮貌、客氣地開(kāi)始與客戶(hù)的電話(huà)溝通，在交談中將項(xiàng)目的利弊坦率的講給客戶(hù)聽(tīng)，然后針對(duì)客戶(hù)的反饋?zhàn)鞒龌貞?yīng)。拿不準(zhǔn)的情況可以不提及，但絕對(duì)不要夸大不要撒謊，因?yàn)樵缤頃?huì)被拆穿。

全程你都是在表現(xiàn)真實(shí)的自己。因?yàn)榍捌谀阕隽舜罅康臏?zhǔn)備工作，所以你有這個(gè)底氣，你要表現(xiàn)出你的強(qiáng)大和應(yīng)對(duì)自如。既反饋給自己，使你更自信；也反饋給客戶(hù)，讓他更加信任你。為你們進(jìn)一步的溝通和合作打下了良好的基礎(chǔ)。

接下去來(lái)說(shuō)第二點(diǎn)：在行動(dòng)的過(guò)程中，我們要直面恐懼，勇敢地堅(jiān)持下來(lái)，并不斷嘗試。

2、直面恐懼，勇敢堅(jiān)持，重復(fù)嘗試；

大多數(shù)人之所以會(huì)在社交時(shí)感到焦慮，除了性格原因，更多的是因?yàn)閷?duì)未知的恐懼，這個(gè)“未知”包括陌生的環(huán)境、陌生的交際對(duì)象、陌生的話(huà)題等。知道原因所在，我們就不能逃避，而是要迎難而上，直面恐懼。

我們可以通過(guò)下面的兩張圖來(lái)理解一下。在與人交往過(guò)程中，如果選擇逃避，比如直接離開(kāi)所在的環(huán)境，你會(huì)很快放松下來(lái)，焦慮會(huì)神奇的消散；但下次會(huì)更加畏懼與人的交往。

這樣，你就會(huì)一次次重復(fù)面對(duì)焦慮。如果，你選擇直面恐懼，勇敢堅(jiān)持下來(lái)，并不斷的重復(fù)嘗試，焦慮感就會(huì)開(kāi)始減少。雖然焦慮下降的速度，比逃避的速度要慢，但長(zhǎng)此以往，你的焦慮曲線(xiàn)就會(huì)越來(lái)越平緩，焦慮持續(xù)的時(shí)間會(huì)越來(lái)越短。最終，你會(huì)戰(zhàn)勝焦慮。

當(dāng)你想給客戶(hù)打電話(huà)時(shí)，因?yàn)槟銈兪堑谝淮谓佑|，所以實(shí)際上你們的焦慮是雙向的，溝通基礎(chǔ)是平等的。你要做的只是以平和的心態(tài)對(duì)待這件事情，即使最后的結(jié)果并不盡如人意，也沒(méi)有關(guān)系，這會(huì)是一次難得的經(jīng)歷，你可以總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)，再來(lái)一次。下一次只不過(guò)就是上一次的重復(fù)過(guò)程，甚至更好，那剩下的就只是勇敢堅(jiān)持了，是不是容易很多。

勇敢去做那件讓你有點(diǎn)兒害怕的事吧。勇敢不代表不害怕，事實(shí)上，恐懼才是勇敢的前提，真正的勇敢是感覺(jué)恐懼但還是去做。

接著，我們要為自己列出一個(gè)挑戰(zhàn)清單。這上面的事情，只求做到，不求結(jié)果。

3、為自己列出一個(gè)挑戰(zhàn)清單，只要求做到，不在意結(jié)果；

人際交往中，我們究竟在焦慮什么？這個(gè)答案大部分人回答都會(huì)很模糊，它可能僅僅是一種感覺(jué)。要想克服社交焦慮，我們需要做的就是要明確并分解焦慮事項(xiàng)，為自己列一個(gè)挑戰(zhàn)清單，并努力去做到。注意，只是做到，不是做好，這里我們并不在意結(jié)果是否完美。

你可以列出一個(gè)自己真實(shí)的焦慮列表，例如：

（1）與人交談時(shí)，不敢看著對(duì)方的眼睛，會(huì)緊張到面無(wú)表情；

（2）在陌生的地方，即使迷路，也不敢向陌生人問(wèn)路；

（3）每次召開(kāi)會(huì)議，都不敢在同事面前發(fā)表意見(jiàn)，想到待會(huì)可能輪到自己發(fā)言，會(huì)焦慮到緊張出汗；

針對(duì)這個(gè)焦慮列表，你可以再羅列出對(duì)應(yīng)的挑戰(zhàn)清單，去面對(duì)這些使你焦慮的情況，并努力克服它。這里再一次強(qiáng)調(diào)，不要先對(duì)結(jié)果進(jìn)行預(yù)設(shè)，或者有某種完美的期待，你完成任務(wù)的成功與否與結(jié)果無(wú)關(guān)，唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)是你做了。

這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，把焦慮具象并且分解后，更容易克服。因?yàn)榱斜碇械氖马?xiàng)都很小，所以更容易做成功。在這個(gè)過(guò)程中，你的自信心和滿(mǎn)足感就逐漸建立起來(lái)了。

怎么樣，你學(xué)會(huì)了嗎？堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有變化，社交焦慮會(huì)變成具體的事情，而不是你的狀態(tài)。你開(kāi)始思考自己的焦慮：“我只是焦慮，不是做不到”。

趕快行動(dòng)起來(lái)吧，通過(guò)不斷嘗試把社交焦慮造成的困擾降到最低，那樣你才會(huì)找到真實(shí)的、勇敢的自己。

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