發(fā)現(xiàn)大家對(duì)再身材焦慮就過(guò)分了是怎么回事，關(guān)于嚴(yán)重的身材焦慮的新消息。此方面的信息都挺關(guān)注的，小編就此整理再身材焦慮就過(guò)分了是怎么回事，關(guān)于嚴(yán)重的身材焦慮的新消息。相關(guān)方面的信息來(lái)分享給大家，如果你感興趣的話，可以接著看下面的內(nèi)容。

從事身材管理這么多年，身材焦慮這個(gè)詞存在于大部分減肥人群，這是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題。

有時(shí)候我會(huì)想：為什么身材差就要焦慮呢？我見(jiàn)過(guò)很多小胖還是怡然自得地吃著高熱量食品，當(dāng)然我不是特意去抓我會(huì)員偷吃。如果說(shuō)你的胖不影響你的健康，我認(rèn)為沒(méi)有必要焦慮。與其說(shuō)現(xiàn)在的審美趨勢(shì)讓你陷入身材焦慮，不如說(shuō)是你自己讓自己焦慮了。

我常常和我會(huì)員說(shuō)：你的胖不是一次吃胖的，你的肥也不是一次就能減下來(lái)的，所以，不必焦慮。如果你要焦慮，那么你在每一次聚會(huì)聚餐的時(shí)候就應(yīng)該焦慮了。

在會(huì)員找我減肥之前，她們大部分都自己減過(guò)肥，而她們最常用的方法就是減少飲食量，減少熱量攝入，這沒(méi)有錯(cuò)，而部分人甚至達(dá)到了絕食，很顯然，最后肯定減肥失敗了，不然不會(huì)來(lái)找教練減肥了。

還有一些人甚至加入了一些“組織”，這些組織打的主題是“絕食減肥就是王道”。她們分享了一些所謂的經(jīng)驗(yàn)，例如：

“女生一定要愛(ài)自己。你就記?。号肿記](méi)有前（錢）途，你再有本事心地再好，也只是個(gè)好胖子。”

“胖子沒(méi)資格吃！一定要瘦了再說(shuō)?！?/p>

“你們都給我挺住，不能吃，都那么肥了怎么還有臉吃？”

“就算難受也要堅(jiān)持住。”

諸如此類的，沒(méi)有減肥常識(shí)的一些小胖們，很容易被這樣的言論“洗腦”，怎么想這都是不健康的減肥方式，但是選擇的人還真不少。

絕食減肥或者說(shuō)過(guò)度節(jié)食減肥，前期，你的體重肯定會(huì)降，而且會(huì)降得很快，真的可以達(dá)到一個(gè)月20斤30斤。

千萬(wàn)不要看到體重下降就開(kāi)心了，因?yàn)檫@樣的減肥會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題，比如免疫力降低、皮膚變差、精神恍惚……而這些問(wèn)題都是基礎(chǔ)代謝降低導(dǎo)致的問(wèn)題。

首先，我們來(lái)了解一下，絕食是怎么讓你減肥的？肯定有人會(huì)說(shuō)：這不是簡(jiǎn)單的道理嗎？不吃了，沒(méi)有攝入了，只有消耗了，所以就瘦下來(lái)了。

那你有沒(méi)有想過(guò)，減下來(lái)的體重都是什么？難道你減下來(lái)的都是多余的脂肪嗎？

答案是否定的，肯定不是你多余的脂肪，而是伴隨著你需要的大量肌肉和水分。后期只要你控制不住食欲，那么體重反彈就在“瞬間”；如果你控制住了你的食欲，恭喜你，你可能得了“厭食癥”。

所以，絕食減肥沒(méi)有好結(jié)果，最好的結(jié)果就是破壞了你的基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。你絕食減肥，你的身體為了讓你活下來(lái)，就會(huì)減小或者停止身體八大系統(tǒng)的熱量消耗（人體共有八大系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)）。這顯然會(huì)影響你的身體健康。

現(xiàn)在我們知道了絕食減肥不可取，那怎樣才能合理的減肥呢？

首先，不用焦慮，減肥肯定是一個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)，不要指望快速減肥，就像快餐和正餐一個(gè)道理。想要減好肥，就要有一個(gè)好的計(jì)劃。

減肥不變的道理是：熱量消耗大于熱量攝入。

但熱量差控制在多少合適呢？組成熱量攝入的比例多少合適呢？（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）

一般而言，女生減肥一天熱量差控制在300大卡左右，男生在400大卡左右（具體怎么算自己的熱量可以見(jiàn)我文末）。

減肥期間，碳水、蛋白質(zhì)和脂肪的比例在45%：30%：25%為宜，如果你在減肥期間力量訓(xùn)練做得比較多，可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入。

接下來(lái)，你堅(jiān)持下來(lái)就行，當(dāng)然長(zhǎng)時(shí)間吃得少，你的食欲有時(shí)候也會(huì)難以控制（但這比絕食和節(jié)食要好堅(jiān)持得多），半個(gè)月來(lái)一次放縱餐是有必要的（只是不要大量垃圾食品）。

有人說(shuō)：教練，你是不是忽略了運(yùn)動(dòng)？

如果說(shuō)你光光只需要減肥，那么飲食減肥就足夠了，但是你要減肥效果好，運(yùn)動(dòng)肯定是必不可少的！

力量訓(xùn)練可以幫助你增加肌肉量（前提是補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)），也能消耗你的熱量；有氧運(yùn)動(dòng)直接幫助你消耗熱量，加快了你減肥的效果（一天運(yùn)動(dòng)控制在30~60分鐘為宜，太少或過(guò)多都不好）。

運(yùn)動(dòng)，很重要，是身材管理的重要環(huán)節(jié)，減肥是整體減肥，想要達(dá)到局部塑形必須要運(yùn)動(dòng)，特別是力量訓(xùn)練。比如女生想要更挺的背部、更翹的臀部、更細(xì)的腰圍……這些不運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到目的的。

現(xiàn)在，相信你對(duì)管理身材有了一定的了解，當(dāng)你更多的了解身材管理之后，你或許不會(huì)焦慮了，接下來(lái)就是行動(dòng)了。加油，小胖子，看好你！

基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指人體在 非活動(dòng)狀態(tài) 下，維持生命所需的最低能量。 這些能量主要用于維持人體各器官的機(jī)能，如呼吸、心跳、氧氣運(yùn)送、腺體分泌、排泄等等。 適量運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食則會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。

基礎(chǔ)代謝率公式 男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲)) 女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

幾乎不動(dòng) Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375

中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55

積極運(yùn)動(dòng)（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725

專業(yè)運(yùn)動(dòng)（2倍運(yùn)動(dòng)量）總需 = BMR x 1.9

比如你算出來(lái)的BMR結(jié)果是1745，基本不運(yùn)動(dòng)，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來(lái)維系現(xiàn)在的體重。

身材焦慮？不止女性才有，男性的身材焦慮，比你想象的還嚴(yán)重

7月14日，杭州女網(wǎng)紅小冉于5月2日在杭州華顏醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)進(jìn)行抽脂填充手術(shù)后，因全身感染造成多器官衰竭，錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間不幸離世，引發(fā)眾多網(wǎng)友的熱烈討論，再一次將女性身材焦慮放到了公眾視野。

遠(yuǎn)有楊天真切胃，近有女網(wǎng)紅為瘦身抽脂，如果說(shuō)女明星們的身材焦慮之風(fēng)在娛樂(lè)圈已經(jīng)見(jiàn)怪不怪，那么，男明星們呢？

隨時(shí)可見(jiàn)男明星們的健身動(dòng)態(tài)，當(dāng)男明星們?cè)谏聿墓芾砩暇砥饋?lái)的時(shí)候，你身邊的男生們都在做什么呢？

你以為的男生：那些帥氣的男明星每天都在堅(jiān)持減肥鍛煉，我有什么理由不努力，不減掉肚子上的肉？

可能實(shí)際上的男生：王思聰都“我命油我不油天”，只要有錢，什么樣的女朋友找不到？我這是啤酒肚嗎？我這是安全感。

自“鮮肉”之風(fēng)興起，他們嘲笑吳亦凡、大戰(zhàn)蔡徐坤、討厭丁真，網(wǎng)上的“普信男”看多了，搞得大家不禁發(fā)出靈魂一問(wèn)：

男性真的沒(méi)有身材焦慮嗎？

男性是不是沒(méi)有身材焦慮？

實(shí)際上，“男生是不是沒(méi)有身材焦慮”這個(gè)話題討論度非常高，

來(lái)自豆瓣的原帖大概是從女性視角出發(fā)，對(duì)男生發(fā)出了靈魂拷問(wèn)。

“他們會(huì)愁腹部有贅肉嗎？”

“會(huì)糾結(jié)胳膊太粗沒(méi)有肌肉么？”

幾乎大多數(shù)的網(wǎng)友是這樣回答的：

“身邊的女生都是越變?cè)胶每?，由?nèi)而外的變美，男生是越變?cè)接湍仭?/p>

“我身邊男胖子蠻多的，而且男生胖了就胖了，無(wú)所謂的感覺(jué)，女孩子大部分還是比較注意身材的”

生而為人，同在一個(gè)地球，怎么身材的焦慮就不相通呢？

別誤會(huì)，說(shuō)男性沒(méi)有身材焦慮的，大概是忘了180這道坎了吧？

在大多數(shù)男生眼里，180可不是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)值，而是一個(gè)概念！

一旦男生的身高超過(guò)了180 ，那這個(gè)數(shù)據(jù)直接刻在他的基因里、骨子里。

無(wú)論何時(shí)何處，都會(huì)永遠(yuǎn)提起這個(gè)數(shù)據(jù)。

但是，排除掉身高焦慮，男性有身材焦慮嗎？

廣大女性網(wǎng)友們普遍認(rèn)為：沒(méi)有。

如果說(shuō)女性的身材焦慮往往具有追求“瘦”，在男性的世界里，則常常上演著雙標(biāo)。

男人“矮”會(huì)知道遮遮掩掩，但“胖”就胖的正大光明。

尤其是夏天，你總能看到挺著大肚子的男生，寬松的短袖被擠壓得變形，甚至還有不少人衣服都不穿，光著膀子坐著街邊就開(kāi)始喝酒吹?！?/p>

不過(guò)，社交網(wǎng)絡(luò)中更多的是女性的聲音，男性究竟有沒(méi)有身材焦慮，到底誰(shuí)說(shuō)了算？

焦慮不焦慮只有男人知道

最近妙妹看到了一個(gè)非常有趣的調(diào)查：《2021，男子身材焦慮報(bào)告》。

這個(gè)數(shù)據(jù)調(diào)查了2080位男性，人數(shù)不多，多在23~30歲，也就是90~00年代的男子。

該報(bào)告指出，59.6%的男性有輕度身材焦慮，23.3%的男性有重度焦慮，身材焦慮來(lái)源的TOP3分別為：有肚腩、個(gè)子不夠高、體態(tài)不好；還有40%的男子認(rèn)為自己皮膚不好；

如果要具體到身體部位的話，TOP3分別是：腹、胸和腰；

70kg可能是男性判斷自己胖不胖的分界線；大部分男性心中標(biāo)準(zhǔn)體重是：65~70kg；

身高方面，175是互聯(lián)網(wǎng)男子身高的惡意分界線；

這個(gè)調(diào)查還特意提問(wèn)了男性的同性觀察重點(diǎn)：男生愛(ài)看臉，也愛(ài)看別的男人小腿。觀察小腿這一謎題，該調(diào)查作者也從問(wèn)卷中找到了答案：“走在路上，我會(huì)很羨慕那些把AJ穿得很好看的人，像我腿比較短，穿高幫的球鞋就不好看。”

和女性的身材焦慮問(wèn)題一樣，男性的身材焦慮并不僅僅是體重的失衡而已。

身材焦慮不只是健康問(wèn)題，更是社會(huì)性難題

有數(shù)據(jù)表明超過(guò)80.7％的男性通過(guò)描述自身身體形象的缺陷和瑕疵，表達(dá)了對(duì)體型的焦慮感，而女性則為75％。甚至有38％的男人愿意犧牲至少一年的壽命以換取一個(gè)完美的身材，這一比例也高于女性。

但男性身材焦慮很少被外人道，是因?yàn)橄啾扰?，男性不善于表達(dá)自己的情緒，而且在社會(huì)壓力下自尊心更強(qiáng)，所以在面對(duì)身材焦慮時(shí)，他們大多選擇了隱藏。

倒三角肌肉猛男風(fēng)靡全球，雖然增加了男性對(duì)飽滿腹肌和強(qiáng)壯二頭肌的興趣，但隨之而來(lái)的是完美身材和嚴(yán)苛食譜的惡性循環(huán)。

對(duì)此，專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示：在所有的男性當(dāng)中，只有少數(shù)人可以通過(guò)鍛煉擁有電影明星一樣完美的體型，這個(gè)比率可能只有不到50% 。

而大屏幕不是唯一一個(gè)對(duì)男性施加不切實(shí)際的體型壓力的的地方。GQ的一項(xiàng)關(guān)于Instagram對(duì)于健身行業(yè)的影響報(bào)告顯示，43%的人會(huì)在健身房自拍。

社交媒體的算法又增加了健身相關(guān)內(nèi)容在用戶端的推送，于是，占據(jù)世界人口比例最大的Y世代和Z世代的年輕人每天都被暴露在別人健身的圖片和視頻下。這些內(nèi)容會(huì)對(duì)一部分人起到激勵(lì)作用，但是對(duì)于另外一部分人，特別是剛剛開(kāi)始鍛煉的人群，健身相關(guān)的社交媒體內(nèi)容則會(huì)引起他們的恐慌。

抖音話題#毫無(wú)訓(xùn)練痕跡#有著超過(guò)30億次的播放量，放眼望去，一個(gè)個(gè)肌肉大到能暴捶哥斯拉的猛男卻說(shuō)自己“毫無(wú)訓(xùn)練痕跡”，也不知道是假謙虛還是真焦慮。

“微博、朋友圈里隨時(shí)都能看到健身博主和朋友們健身的照片，雖然確實(shí)能起到打雞血的作用，但這些照片對(duì)我認(rèn)知的重復(fù)刺激，也會(huì)讓我懷疑我的身材是不是還不夠好，也許下腹部還可以再增強(qiáng)一點(diǎn)?！币晃毁Y深健身愛(ài)好者這樣說(shuō)。

年輕的小哥哥或許更在意的是鏡子里的自己，年長(zhǎng)的熟男們則早就跟“外貌”和解，關(guān)心的是那一年一度體檢報(bào)告上的自己。

對(duì)他們而言，健康才是更重要的事情。肚子上的肉多了，第一反應(yīng)不是褲子穿不進(jìn)去，而是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了，身子總不長(zhǎng)肉，在意的并不是被嘲笑瘦弱，而是提醒自己要多關(guān)注腸胃的消化吸收。

認(rèn)真地說(shuō)一句，不焦慮難道不是件好事嗎？

在這個(gè)當(dāng)下焦慮無(wú)處不在的時(shí)代里，可能沒(méi)有人的答案是否定的。值得人焦慮的事情已經(jīng)這么多了，有人不為身材而焦慮，難道不是件好事嗎？怎么還有讓人焦慮的“騷操作”呢？

只要你的身材BMI跟體脂率處于正常范圍內(nèi)，不必過(guò)度焦慮身材，學(xué)會(huì)快樂(lè)的生活。

畢竟，你們見(jiàn)到的絕大多數(shù)身材好的人，要么是動(dòng)得多，要么就是吃得少。

身體比身材重要，不要為了身材過(guò)度節(jié)食，過(guò)量運(yùn)動(dòng)，要好好吃飯，保持營(yíng)養(yǎng)、健康的生活方式能促進(jìn)身體健康。

不是所有人都要有蜜桃臀，八塊腹肌，只要你的身體不影響健康，你要相信自己，身材焦慮可不是什么好東西，男女都不要有！

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