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本文內容僅為信息分享，不作為醫(yī)學建議。減肥是需要理智和堅持，合理的運動和飲食搭配，才能達到真正瘦身的效果。

大家總是抱怨自己是“易胖體質”，羨慕別人吃不胖，跟著明星做運動、參照食譜去減肥，但都沒有什么效果。

但減肥“七分吃，三分練”，都說胖mm是吃出來的，如今都是美食遍布整個街道，我們如何靠自律讓自己杜絕垃圾食品。

講真，大家都喜歡把自己長胖的鍋推給“基礎代謝慢”和“體質”上，合適嗎？

其實，易胖體質，完全是你自己的給自己挖的坑。

因為你的飲食習慣和生活習慣，改變了你的體型。那憑什么要讓代謝和體質背鍋呢？

馬上快到過年了，體重秤上的數(shù)字一直穩(wěn)穩(wěn)上升，如果真的想要改變每逢春節(jié)胖三斤的定律，某些易胖習慣真的要好好改正一下。

那我們就來探討一下，哪些易胖習慣讓你日漸豐滿？

不吃早餐其實更容易在長胖，人在睡眠的時候新陳代謝會降到最低，早上就需要一份早餐喚醒你的身體。

到了中午因為饑餓反而會大量的進食，這樣你的熱量并沒有減少，甚至還會增多。

對于吃貨達人來說，用湯汁泡飯真的太美味了！想想鹵肉飯、蓋澆飯多么的美味，但是那個熱量也是真的高！

湯汁中都是高熱量，各種各樣的調料，配上碳水，就是人間美味??！

我們吃沒吃飽，不是我們胃決定的，而是我們的大腦。

胃和大腦是有一定的延遲的，大概需要20分鐘，大腦才能接收到我們“吃飽了”的信號。

如果吃飯速度過于快速，明明吃飽了，但是我們都不知道停止進食，，因為我們的大腦沒有接收到信號。

糖是可以攝入，但是不能超標。蛋糕和奶茶這些都是高糖高熱量的食物，還會導致血糖上升，刺激胰島素分泌。

重口味的食物（重油、重鹽、重辣）會麻痹我們的味覺，長期這么飲食，也會讓我們的味覺越來越遲鈍。

我們吃湘菜川菜，都會越吃越多，越辣吃的越開心。

改善一下重口味，堅持一段時間的清淡飲食就會慢慢適應，重口味吃少了，自然也會瘦下去。

為什么我是易胖體質？

身邊很多朋友都說自己平時吃得少，鍛煉的多，可就是瘦不下來？稍微一放松，馬上就會反彈！每每都會大呼肥胖為什么這么難以戰(zhàn)勝？久而久之，就會覺得自己是易胖體質。

也有不少人認為自己吃得多、動得少，熱量消耗遠小于熱量攝入，所以脂肪就找上門了。于是他們選擇了餓肚子、拼命跑步鍛煉，但這只能讓人陷入減肥又復胖的惡性循環(huán)中，身體越來越弱，心情也越來越糟糕。

實際上，要想順利減肥，甚至改變“易胖體質”，就得正確認識和對待以下幾件事：

一、易胖體質是怎么回事？

真實的情況是，只要熱量攝入大于消耗，人就會胖！但有些人胖的多，有些人胖的少，這和基因、遺傳因素也有關。但拋開這個，那些總說自己“易胖體質”的朋友們，反思一下，自己的“易胖體質”是怎么回事？

有些朋友說自己喝涼水都能長肉，但卻忘了自己不光喝了涼水，還吃了漢堡、薯條，又加了一杯大可樂；

還有些朋友說自己每天都跑步運動，但實際上就是穿戴整齊的出了門，然后吹了風，拍了照，回來的路上去吃了頓火鍋或燒烤；

另外有些朋友說自己要保持健康的作息，早睡早起，可是堅持了兩天，就開始熬夜刷劇，同時還點了炸雞可樂當宵夜。

所以易胖這種事在一定程度上受基因和遺傳的影響，但是更多時候，跟你后天的生活方式有莫大的關聯(lián)和影響。

二、身邊的瘦子朋友都是怎么做的？

身邊有不少比較瘦的朋友，都說自己比較能吃，也不會刻意的去節(jié)食。但實際上，一個胖的朋友和一個瘦的朋友去點餐，盡管吃的都是高熱量食物，但瘦的朋友吃差不多后，就不會再吃了。他們很少把自己吃撐，知道自己吃多少就會飽，而且飯后都會想走走，或者站站。

所以可以看出來，瘦子對自己的身體和需求有更多的了解，他們能夠聽到并且遵循腸胃發(fā)出的信號，從而自然的、恰到好處的滿足自己的食欲。

很多時候沒有不健康的食物，只有不健康的吃法。

推薦大家去看一部紀錄片，叫做《瘦人為什么不發(fā)胖》，片中對不同種族、性別“怎么吃都不胖”的人群進行了過度飲食實驗，但結果顯示，并不存在所謂的“怎么吃都不胖”以及“喝水都長肉”的情況。

三、怎么改變易胖體質

1.拒絕熬夜，保證充足的睡眠

規(guī)律的作息很重要，甚至要比運動還重要，每天晚上的早睡能讓我們的身體內臟器官得到修復以及充分的休息，激素分泌正常，有利于提高減脂的速度。有研究證明，大腦中控制我們食欲，并參與脂肪代謝的重要荷爾蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。

2.多喝水，有條件可以選擇果醋

喝水不能減肥，但是不喝水容易發(fā)胖，因為機體處于缺水狀態(tài)時，燃燒的熱量就會減少。不喜歡喝白開水，那就選擇果醋，尤其是密戀醋飲，不僅可以使我們的代謝速度就能夠提高30%，同時帶走身體的代謝霉素。每天兩罐密戀醋飲，還可以促進身體的排毒以及排便。另外，密戀醋飲的微酸性對皮膚有柔和的剌激作用，可以平衡皮膚的PH，還可以控制油脂分泌。減脂養(yǎng)顏兩不誤。

3.不要節(jié)食，少量多餐不能一說到減肥，就開始盲目節(jié)食，這只會讓身體消耗的熱量也隨之變低，新陳代謝能力也會降低?？抗?jié)食減掉的有可能不是脂肪，而是肌肉和水分，而且體重反彈會比較快。所以不要節(jié)食，控制好自己的飽腹感，每次吃少點，每天多吃幾頓。

一定要按時吃早飯，每天早上吃雞蛋、牛奶，平時多吃瘦牛肉或瘦雞肉（不吃皮），因為這些食物的蛋白質含量高，容易增強和延長飽腹感，但它們的熱量并不高，而且不容易轉化為脂肪。

4.拒絕“精細”碳水化合物

那些沒有精細加工的碳水化合物，如蔬菜、水果及全麥粗糧等，是不容易讓人發(fā)胖的。

其實真正讓人們發(fā)胖的，是“精細”碳水化合物中的剩余高熱量，比如蛋糕、餅干、點心之類的，攝入過多會導致胰島素水平不穩(wěn)，加快脂肪的儲存。

5.堅持運動，養(yǎng)成良好習慣

吃完飯后，要適當站一站，不要立馬就坐著或躺下來。除了有氧運動外，還要每天堅持做兩項無氧運動。對于運動方面的建議，可以下載相關APP，跟著步驟動起來就行。

最后總結一下，想要自己變成易瘦體質，飲食、睡眠、運動都一定要注意！

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