長沙20位男女每天學鱷魚爬行 長沙“鱷魚爬”健身隊每天爬行1小時
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長沙20位男女每天學鱷魚爬行 長沙“鱷魚爬”健身隊每天爬行1小時,今日,一則“長沙20位男女每天學鱷魚爬行”的視頻引發(fā)關注,視頻中鍛煉的人們將這種鍛煉方式稱為“鱷魚爬”。湖南省康復醫(yī)院骨與關節(jié)綜合康復科主任、副主任醫(yī)師歐陽文湘表示,如果腰椎出現(xiàn)問題,適當?shù)呐佬袑ρ档幕謴陀幸欢ê锰?但鍛煉時動作要標準、適度訓練,否則可能會對身體造成傷害。
視頻中顯示,在某公園的公共道路上,“鱷魚爬”團隊正四肢趴地,喊著口號向前爬行,和鱷魚爬行的模樣十分相似,他們每天早上在公園內(nèi)爬行1個多小時,目的是鍛煉身體。團隊成員左先生說,“‘鱷魚爬’源自五禽戲,對頸椎病、腰椎間盤突出都有好處?!?/p>
公園里有支“另類”健身隊
“我是腰椎有點問題,看到網(wǎng)上說,這種鱷魚爬的動作有利于緩解,就學著爬,結(jié)果還真有用?!弊筚F輝家住長沙市岳麓區(qū),最開始練習爬行的地方就選在了麓谷公園。
在這里,他遇到了幾個“志同道合”的爬友,大家一起按照專業(yè)教練的指導,每天在公園里爬行一個小時。
大半年時間過去,爬行運動有了一定的效果。左貴輝覺得自己的腰椎問題好了,幾名爬友身體也得到了不同程度的恢復。大家覺得爬行鍛煉真有用,決定“擴招”。目前,隊伍里有70多歲的大爺,也有30多歲的上班族,都處于腰椎、肩頸存在不同程度勞損的“亞健康”狀態(tài)。
左貴輝表示,爬行健身起源于華佗的“五禽戲”,是通過模仿動物爬行動作來達到健身目的。爬行運動可以預防腰椎疾病、減少骨質(zhì)疏松、提高心肺功能、提高身體素質(zhì)。
對腰椎恢復有益,老年人不宜
記者了解到,“鱷魚爬”是最近網(wǎng)上出現(xiàn)的一種“網(wǎng)紅”鍛煉方式,一些中老年人正在嘗試這樣的鍛煉方法,有些個體鍛煉效果還比較好。
對此,醫(yī)生表示,四肢趴地的“鱷魚爬”是類似于動態(tài)版四點支撐,可以鍛煉核心力量,有助于腰椎的穩(wěn)定性。另外,相較于直立訓練,爬行可以減輕腰椎的負擔,如果腰椎出現(xiàn)問題,適當?shù)呐佬袑τ谘档幕謴褪怯幸欢ê锰幍摹?/p>
長沙市中心醫(yī)院專家表示,“鱷魚爬”并不適合老年群體。這種鍛煉方式對于胸背等核心肌群要求高,對四肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性,都有很高的要求。屬于一種高階層的鍛煉方式,更適合于中青年人群。
如果老年人的核心肌群沒有達到“鱷魚爬”的標準,就可能損傷核心肌群,導致腰背部、肩關節(jié)、肘關節(jié)髖關節(jié)、膝關節(jié)等重要結(jié)構(gòu)受傷。老年人還是建議選擇更安全、緩慢的有氧鍛煉方式,例如散步、打太極、游泳等。此外,患關節(jié)炎或腰、腹、背部有傷的人也不適合這種鍛煉方式。
醫(yī)生強調(diào),做“鱷魚爬”時要注意方式方法,若動作不標準、過度訓練,不僅起不到鍛煉效果,還可能會對身體造成傷害。
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