發(fā)現(xiàn)大家對在家可以做的護肩動作是怎么回事?此方面的信息都挺關注的，小編就此整理在家可以做的護肩動作是怎么回事?相關方面的信息來分享給大家，如果你感興趣的話，可以接著看下面的內容。

#健身嘉年華#最近你的肩頸還好嗎？

健康的肩膀一般是既靈活又強壯的。但是對于許多人來講，忙碌的工作和壓力會讓你的肩頸變得僵硬而且非常的無力。

但是，我們如果在熟悉的瑜伽體式里加入一些伸展動作，并通過一段時間的訓練，那么這些練習動作會對上肢的健康將非常有益。

今天我會為大家?guī)砭毩暩韶洠扑]一組通過穩(wěn)定、打開和伸展胸腔的體式來喚醒承壓許久的肩膀體式。

你可以在疲憊的工作日，或者任何一天感覺肩頸不適時，嘗試下面這個簡短的練習序列來舒緩壓力，強健肩膀。

1 吸氣，身體中心部位向腹部下沉，胸腔慢慢的打開，擴展坐骨區(qū)域；

2 呼氣，拱背將頭下垂，下巴往內部區(qū)域收緊，肚臍收緊吸入背部；

3 兩手手掌和兩腳推向地面，擴張到肩胛骨之間脊柱的空間；

4 這組動作做 3~5 次動態(tài)的貓牛式。

1 從貓牛式開始，雙手貼住地面，伸展到與肩同寬的位置；

2 兩腳打開擴張到與臀部同寬的位置，腳趾回勾，臀部向上往后拉申；

3 保持5-10個呼吸。

1 從下犬式開始，要有效的控制住你的膝蓋和小腿脛骨緩慢的落回墊子；

2 手掌平放在地上使身體的重心后移，臀部直接坐向你的腳后跟位置；

3 額頭平貼在地上，保持5-10個呼吸。

1 從嬰兒式開始，讓臀部回到膝蓋正上方，雙手指尖向前伸，胸腔向地面方向放松；

2 將你的下巴或前額放在墊子上（或放在輔具上），你也可以選擇將手肘放在瑜伽磚上，記得保持你的臀部在膝蓋上方（如圖）；

3 無論哪種方式，這個體式都可以幫助你釋放肩膀的壓力。保持5-10個呼吸。

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