關于晚上吃什么容易瘦肚子，晚上吃什么容易瘦這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

2、　　同時，5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

3、　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4、此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

5、　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。

6、因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。

7、”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

8、2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

9、　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

10、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

11、3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和冷靜劑。

12、　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”，堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

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