關(guān)于如何預(yù)防糖尿病日，如何預(yù)防糖尿病這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、3個(gè)飲食指標(biāo)，遠(yuǎn)離糖尿病中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，長期喜食肥甘味重食物的人最容易患糖尿病。

2、而“肥甘味重”在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)眼中即是“高脂、高熱、高鹽”的三高型飲食特點(diǎn)。

3、太多的糖分在身體內(nèi)代謝不掉就會(huì)被迫流竄到血液中，造成以高血糖為特點(diǎn)的代謝紊亂問題。

4、其實(shí)，清淡均衡的飲食才是身體健康所需要的，而現(xiàn)代人平時(shí)吃得太過油膩和高熱量。

5、如果不加大運(yùn)動(dòng)消耗，長期下來，就容易出現(xiàn)胰島素的不敏感問題，進(jìn)而出現(xiàn)高血糖癥狀。

6、國際糖尿病聯(lián)盟糖尿病預(yù)防指南最新推薦以下3個(gè)飲食控制指標(biāo)，作為我們每日飲食的數(shù)據(jù)參照：30% 每天脂肪類食物的攝入量要小于食物總量的30%；10% 每天飽和脂肪類食物（比如黃油、炸薯?xiàng)l、動(dòng)物內(nèi)臟等）的食入量要小于總食物量的10%；1000卡 每天每攝入1000卡熱量的食物中要包括15克的纖維類食物 （如糙米、大豆、燕麥、茭白、芹菜、苦瓜等）3大飲食健康誤區(qū)，及時(shí)澄清誤區(qū)A：不吃糖、水果和巧克力就不會(huì)得糖尿病錯(cuò)。

7、進(jìn)食高糖分的食物，的確對預(yù)防糖尿病有百害而無一益。

8、可不吃糖，就不得糖尿病了？事情遠(yuǎn)沒這么簡單。

9、這是因?yàn)槲覀兠刻焐眢w所需的碳水化合物主要來源于食物，而糖尿病主要表現(xiàn)在機(jī)體對糖（也就是碳水化合物）代謝的紊亂。

10、所以對待糖、高糖分的水果（比如荔枝、桂圓）和巧克力，正確的原則是要控制。

11、誤區(qū)B：想不得糖尿病，就得少吃錯(cuò)。

12、要保持每天工作生活的足夠精力，我們的機(jī)體需要足夠的能量來源。

13、正確的態(tài)度是根據(jù)自身的健康狀況和工作性質(zhì)，再?zèng)Q定每天應(yīng)該進(jìn)食的總熱量，對每種食物都應(yīng)適量食用。

14、簡單概括起來，“總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整”。

15、具體的飲食控制方案，因人、因時(shí)各異。

16、關(guān)鍵要爭取不超重、而且血糖血壓血脂在正常范圍內(nèi)。

17、反之，長期保持饑餓狀態(tài)，血糖持續(xù)偏低，反而更容易患糖尿病。

18、誤區(qū)C：粗糧、無糖食品不含糖，可以多吃錯(cuò)。

19、粗糧是比精米面含更多有益健康的膳食纖維，但粗糧也是主要由碳水化合物構(gòu)成，在進(jìn)食時(shí)總量也要控制。

20、“無糖食品”所說的無糖，也只是指不含葡萄糖，并非完全不含碳水化合物，進(jìn)食時(shí)也要適量。

21、從控制熱量的角度上看，正確的原則是對所有含碳水化合物的食品一視同仁，控制每天的總熱量，膳食品種要爭取多樣化。

22、3個(gè)建議，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣每天運(yùn)動(dòng)30分鐘降低4成患病幾率陽光、空氣、運(yùn)動(dòng)和水是西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底對健康基本需求的最好詮釋。

23、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之所以會(huì)減少糖尿病的發(fā)生，在于運(yùn)動(dòng)能加速對攝入熱量的消耗，這樣可以讓人們吃進(jìn)去的糖份積極轉(zhuǎn)化為有力量的肌肉，而不是流失到血液中制造健康問題。

24、根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟最新的糖尿病預(yù)防指南，每天堅(jiān)持30 分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)35%～ 40%。

25、1. 選擇讓你愉悅的運(yùn)動(dòng)。

26、比如你愛的球類，或者跑步、跳舞、步行。

27、最好邀上一兩個(gè)好友一起運(yùn)動(dòng)，大家相互鼓勵(lì)和交流，可以明顯減輕重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的枯燥，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

28、2. 保持固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

29、比如早晨或下班后，這樣時(shí)間一長，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就會(huì)成為你日常生活的一部分。

30、3. 少量多次，貴在堅(jiān)持。

31、如果運(yùn)動(dòng)對你是一項(xiàng)很大的挑戰(zhàn)，那么從每天10分鐘做起，循序漸進(jìn)。

32、或者把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間打散，如利用間隙每天運(yùn)動(dòng)N個(gè)5 分鐘。

33、總之，好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，和好的飲食習(xí)慣一樣，不是一朝一夕的事，貴在堅(jiān)持。

34、健康達(dá)人，主動(dòng)管理4項(xiàng)指標(biāo)如果你是健康達(dá)人，就該有定時(shí)檢測身體指標(biāo)的好習(xí)慣。

35、這些指標(biāo)不僅包括血糖，還應(yīng)包括體重指數(shù)、血壓、血脂水平等。

36、體重、血壓這些可以在家里自行監(jiān)測的指標(biāo)，至少要每月進(jìn)行一次。

37、對于血糖、血壓、血脂水平，最好能每年檢查一次。

38、如果是糖尿病的高危人群，應(yīng)每半年檢查一次。

39、在監(jiān)測中，要注意是否達(dá)標(biāo)（見下）。

40、如果沒有達(dá)標(biāo)，要及時(shí)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)進(jìn)行藥物治療。

41、1. 體重指數(shù)：小于25 體重指數(shù)的計(jì)算方法是用體重（以公斤為單位）除以身高（以米為單位）的平方。

42、2. 血壓：收縮壓（ 也就是常說的“高壓“）在130毫米汞柱以下；舒張壓（ 也就是常說的“低壓“）在85毫米汞柱以下3. 血糖：空腹血糖水平在100 ～ 110 毫克每分升以下4. 血脂：血高密度脂蛋白- 膽固醇水平要大于40 毫克每分升（男性）； 大于50 毫克每分升（女性）Tips：糖尿病并非單一的疾病，實(shí)際上，當(dāng)一個(gè)人身體出現(xiàn)肥胖、血液變得粘稠（高血壓高血脂問題出現(xiàn)）時(shí)，高血糖的出現(xiàn)只是遲早的問題。

43、有些人的高血糖問題甚至出現(xiàn)在高血脂、高血壓之前。

44、所以，這些指標(biāo)的出現(xiàn)都是相輔相成的。

45、它們?nèi)魏我粋€(gè)指標(biāo)的異常實(shí)際上都是在向我們敲響警鐘，督促我們盡快做積極的改變和正確的治療。

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