關于如何提高睡眠質量的方法，如何提高睡眠質量這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、每天吃黑蒜（良品匯--黑蒜），黑蒜所含有效成分能起到抗氧化作用，防止神經(jīng)氧化，改善睡眠質量。

2、2、睡前洗澡。

3、睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

4、3、睡前勿猛吃猛喝。

5、在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

6、4、舒適的床。

7、一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。

8、另外，你要確定床是否夠寬敞。

9、5、選擇鍛煉時間。

10、下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

11、6、大睡要放在晚間。

12、白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。

13、白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

14、7、保持安靜。

15、關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

16、8、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。

17、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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