關(guān)于含鈣高的食物排行榜孕婦，含鈣高的食物排行榜這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、下面我們來(lái)介紹一下生活中常見(jiàn)的含鈣高的食物都有哪些： 牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

2、另外，酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

3、 海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。

4、海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。

5、 人血白蛋白的作用 黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。

6、不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。

7、此外，芝麻醬含鈣量也很高。

8、 黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴(lài)氨酸和易被人體吸收利用的鐵。

9、其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

10、 其他健骨含鈣量高的食物有:西蘭花、芹菜、紫菜。

11、含鈣的食物有哪些？ 牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。

12、而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

13、其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

14、健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。

15、并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

16、 海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。

17、蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

18、 友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。

19、 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

20、500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

21、 友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。

22、而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。

23、菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

24、但，豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

25、 4、動(dòng)物骨頭 動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

26、吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

27、 友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。

28、干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

29、 5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。

30、雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

31、 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

32、 6、補(bǔ)鈣藥物 如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律的白領(lǐng)女性。

33、它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單，并且容易控制補(bǔ)充量。

34、 友情提醒：在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以免服用過(guò)量，反而對(duì)身體造成不良影響。

35、一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，服用后益處更大。

36、 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，在調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、增加從食品中鈣的攝入外，對(duì)某些特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、乳母以及老年婦女等特別需要鈣的人群，還應(yīng)長(zhǎng)期服用優(yōu)質(zhì)鈣制劑，以滿足人體對(duì)鈣的需要。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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