關(guān)于怎么樣快速入睡小竅門，怎樣快速入睡小竅門這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、首先、放松你的身體。

2、放松時(shí)最容易睡著。

3、睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，我們可以用熱水浸泡我們的腳，這不僅可以幫助我們擺脫疲勞，放松我們的身體，還可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到快速睡眠。

4、因此，泡腳也是一種治療睡眠的方法。

5、有人在聽(tīng)輕音樂(lè)。

6、如果我們失眠了，我們可以不去想任何事情就播放一些輕音樂(lè)，然后很快入睡。

7、第二、關(guān)燈。

8、睡眠環(huán)境對(duì)舒適安全的睡眠非常重要。

9、拉上窗簾。

10、不管有沒(méi)有噪音，窗簾都應(yīng)該拉上以隔絕外面的光線。

11、此外，如果你的家是在一個(gè)安靜的社區(qū)，沒(méi)有必要關(guān)閉窗戶沒(méi)有噪音污染，因?yàn)榉块g需要通風(fēng)。

12、當(dāng)然，在更冷的天氣里，你可以關(guān)上窗戶，以免凍僵自己。

13、無(wú)論是頭頂上的日光燈還是床邊的小臺(tái)燈，睡覺(jué)時(shí)最好把它關(guān)掉。

14、這是一種省電的方法，更有利于快速入睡。

15、如果不關(guān)燈，就會(huì)形成一種“光壓”，影響眼睛的網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，甚至在睡覺(jué)時(shí)也很容易醒來(lái)。

16、第三、洗個(gè)舒服的澡。

17、尤其是在寒冷的天氣里，睡前洗個(gè)澡，洗去疲勞，暖和地上床睡覺(jué)是一件快樂(lè)的事情。

18、洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

19、如果你放松，你可以很快入睡。

20、雖然是熱水，但水實(shí)際上是暖的，即38~40度，這對(duì)健康有益。

21、洗完澡后立即上床睡覺(jué)更容易入睡。

22、如果你再拖延，你的手和腳會(huì)冷，你將無(wú)法入睡。

23、第四、穿一雙睡襪。

24、手腳冰涼的人有必要準(zhǔn)備一雙睡襪。

25、睡襪應(yīng)該透氣(吸汗)；寬松、舒適、厚實(shí)。

26、第五、簡(jiǎn)單地呼吸。

27、478呼吸法。

28、4-7-8呼吸法分為三步：吸氣4秒鐘屏氣7秒鐘呼氣8秒鐘。

29、這樣循環(huán)三到四次可以使氧氣在肺部流動(dòng)和循環(huán)，幫助放松和促進(jìn)睡眠。

30、專家說(shuō)，如果你堅(jiān)持7/8周，你很容易入睡。

31、第六、進(jìn)入夢(mèng)想。

32、想象你在做夢(mèng)，在舒適的環(huán)境中慢慢入睡。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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