關(guān)于女生體脂率對(duì)照表，女生體脂率多少正常這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、成年女性的體脂率正常范圍是20%～25%若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

2、運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。

3、一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。

4、成年女性的體脂率計(jì)算公式：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89體脂肪重量（kg）=a－b體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%女生降低體脂率的方法飲食控油脂當(dāng)我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲(chǔ)存脂肪量就會(huì)増加。

5、因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。

6、2、多吃高蛋白食物而中國(guó)人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。

7、蛋白質(zhì)是肌肉組織生長(zhǎng)的重要來源，想補(bǔ)充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重?cái)z入一克。

8、3、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂有氧運(yùn)動(dòng)向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng)，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。

9、它遵循科學(xué)的度身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤如果體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

10、肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會(huì)并發(fā)高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；如果體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。

11、而且，脂肪過少，會(huì)造成骨質(zhì)疏松，由于體內(nèi)缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度。

12、因此，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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