大家好，小樂來為大家解答以下的問題，蝴蝶臂怎么形成的 蝴蝶臂和寬背怎么減，蝴蝶臂怎么減很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、想要減掉蝴蝶臂，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，消除手臂的脂肪，瘦手臂的運(yùn)動(dòng)可以選擇：舉啞鈴、游泳、俯臥撐等方法。

2、舉啞鈴：

3、想要減掉蝴蝶臂，主要得對(duì)手臂的位置進(jìn)行鍛煉，可以增加一些舉啞鈴的動(dòng)作。可以選擇前平舉或者側(cè)平舉，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，每天鍛煉3-4次即可，一個(gè)月左右可以明顯看到效果。

4、如果沒有啞鈴，也可以把空的礦泉水瓶裝滿水，臨時(shí)代替啞鈴。

5、游泳：

6、游泳也是可以瘦蝴蝶臂的，在游泳的時(shí)候，手臂的位置動(dòng)作幅度比較大，對(duì)手臂可以起到非常好的鍛煉效果，對(duì)蝴蝶臂也有改善的作用，所以需要瘦胳膊的情況下，就可以嘗試一下游泳。

7、俯臥撐：

8、俯臥撐也可以改善蝴蝶臂，因?yàn)殄憻捀┡P撐的時(shí)候，主要的受力部位就是手臂。如果是女生，練俯臥撐這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較困難，因?yàn)樯现α坎粔?，這時(shí)候可以做墻上俯臥撐。

9、墻上俯臥撐的做法簡單，站在離墻一米左右的位置，身體前傾、雙臂伸直與肩同寬，用手臂撐住墻壁，做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這樣同樣都能對(duì)手臂起到鍛煉的效果，起到一定的瘦手臂作用。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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