大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，一字肩速成，一字肩怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、啞鈴前平舉：一只手拿一個(gè)啞鈴，并且先放在大腿上面，上身直立把身體核心穩(wěn)定下來(lái)，然后讓膝蓋微微彎曲。手肘輕輕彎曲之后，把啞鈴舉到身體前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢復(fù)到起始位置，左右手交替進(jìn)行。

2、這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉三角肌的前束。這個(gè)位置的肌肉可以讓你的肩膀看起來(lái)更加直一點(diǎn)，適合本身有溜肩的肩部形態(tài)。

3、貼墻站立：貼墻站立也可以鍛煉出一字肩，這種方法非常簡(jiǎn)單，只要背部靠墻站好，尤其是肩膀的地方一定要充分的打開(kāi)，這樣不但可以鍛煉自己的氣質(zhì)，肩膀的形態(tài)也會(huì)越來(lái)越好看。

4、這個(gè)動(dòng)作雖然看著簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持一段時(shí)間肩膀不會(huì)有明顯的酸脹感，這時(shí)候鍛煉是有效的。

5、擺動(dòng)手臂：把手臂打開(kāi)，然后放在身體兩側(cè)上下擺動(dòng)，動(dòng)作就和平時(shí)揮手一樣，做的時(shí)候一定要保持肩膀的直立，不要聳肩。堅(jiān)持做15分鐘左右，做一個(gè)月左右就會(huì)有非常明顯的效果。

6、平板支撐：平板支撐是一個(gè)可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，做平板支撐的時(shí)候，肩膀的位置同樣可以得到很好的鍛煉，讓你的一字肩看起來(lái)更加的美觀(guān)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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