大家好，小樂來為大家解答以下的問題，引體向上需要練哪塊肌肉，引體向上需要鍛煉哪些肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、堅持做引體向上時，正握主要是鍛練肱三頭肌，前臂肌群，三角?。环次罩饕氹哦^肌、胸肌。其實，做引體向上的時候，握住橫杠的距離不同、掌心向前握與反手握，會導(dǎo)致所使的力不同，自然鍛煉到的肌肉也不同。

2、做正握引體向上時，軀干向上運動時，肱二頭肌、肱肌做遠(yuǎn)固定向心收縮使肘關(guān)節(jié)屈；背闊肌、三角肌后束做近固定向心收縮使大臂在肩關(guān)節(jié)處做內(nèi)收動作，此環(huán)節(jié)背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動作。

3、反手引體向上是在正手引體向上的基礎(chǔ)之上，手臂內(nèi)旋使手心向后，由于肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內(nèi)旋的功能，相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮。

4、做引體向上時，下降不要過快，尤其是最后力竭的時候，過大的下落速度會導(dǎo)致肩部肌肉或軟組傷拉傷。歸位時，身體各部位要完全回復(fù)到起始時的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

5、另外，需要在上升的時候呼氣，下降的時候吸氣，這是一條黃金法則，在任何運動中都適用：永遠(yuǎn)在最費力的一環(huán)呼氣，在回位的一環(huán)吸氣。如果這違背你的習(xí)慣，嘗試在上升時呼起聲音來，這種有意識的行為會很快轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

　　免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，與本網(wǎng)站立場無關(guān)。財經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險自擔(dān)。 如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！