引體向上需要練哪塊肌肉（引體向上需要鍛煉哪些肌肉）
大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，引體向上需要練哪塊肌肉，引體向上需要鍛煉哪些肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、堅(jiān)持做引體向上時(shí)，正握主要是鍛練肱三頭肌，前臂肌群，三角肌；反握主要練肱二頭肌、胸肌。其實(shí)，做引體向上的時(shí)候，握住橫杠的距離不同、掌心向前握與反手握，會(huì)導(dǎo)致所使的力不同，自然鍛煉到的肌肉也不同。
2、做正握引體向上時(shí)，軀干向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，肱二頭肌、肱肌做遠(yuǎn)固定向心收縮使肘關(guān)節(jié)屈；背闊肌、三角肌后束做近固定向心收縮使大臂在肩關(guān)節(jié)處做內(nèi)收動(dòng)作，此環(huán)節(jié)背闊肌收縮為引體向上動(dòng)作提供主要?jiǎng)恿?，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動(dòng)作。
3、反手引體向上是在正手引體向上的基礎(chǔ)之上，手臂內(nèi)旋使手心向后，由于肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內(nèi)旋的功能，相比較正手引體向上時(shí)肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時(shí)整個(gè)肱二頭肌能夠得到充分收縮。
4、做引體向上時(shí)，下降不要過(guò)快，尤其是最后力竭的時(shí)候，過(guò)大的下落速度會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉或軟組傷拉傷。歸位時(shí)，身體各部位要完全回復(fù)到起始時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
5、另外，需要在上升的時(shí)候呼氣，下降的時(shí)候吸氣，這是一條黃金法則，在任何運(yùn)動(dòng)中都適用：永遠(yuǎn)在最費(fèi)力的一環(huán)呼氣，在回位的一環(huán)吸氣。如果這違背你的習(xí)慣，嘗試在上升時(shí)呼起聲音來(lái)，這種有意識(shí)的行為會(huì)很快轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。
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