哈嘍,小天來為大家解答以下的問題，關于體育鍛煉需要遵循的規(guī)律主要包括哪些，體育鍛煉需要遵循的規(guī)律這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓我?guī)е蠹乙黄饋砜纯窗桑?/p>

“生命在于運動”，而運動是有一定的規(guī)律性的，只有科學地進行體育鍛煉才會起到鍛煉身體，增強體質(zhì)的作用。

那么我們?nèi)绾慰茖W地進行體育鍛煉呢？！一、做好準備活動：在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對于體育鍛練者來說是非常重要的提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發(fā)生。

體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

2、提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。

內(nèi)臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當?shù)臏蕚浠顒涌稍谝欢ǔ潭壬项A先動員內(nèi)臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內(nèi)臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

體育鍛煉前的準備活動可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。

二、循序漸進，持之以恒：體育鍛煉力戒急于求成，必須根據(jù)鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。

 2、運動負荷應由小到大，逐步提高。

開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。

 3、注意提高人體已經(jīng)適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。

一般應在逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然后作相應地調(diào)整。

隨時加強自我監(jiān)督，密切注意身體機能的不良反應。

三、講究運動衛(wèi)生1．飯前飯后不要立即進行劇烈運動。

飯前的劇烈運動，會使胃腸的蠕動減弱，消化腺分泌減少，胃腸的消化和吸收功能降低，從而妨礙食物的消化吸收，如果經(jīng)常這樣，就容易發(fā)生胃腸疾病。

飯后立即進行劇烈運動，會使血液從內(nèi)臟各器官流向四肢，造成內(nèi)臟器官，特別是消化器官的相對“缺血”。

這樣，不僅妨礙消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出現(xiàn)心臟血管系統(tǒng)的不良癥狀。

另外臨睡前做劇烈運動也是不好的，會因精神過度興奮而引起失眠。

2．劇烈運動后不要馬上靜止休息。

如果家長到學校觀看學生運動會競賽，就可能見到這樣的情形：一個運動員沖過終點后，欲停下休息，這時，體育教師會說說：“小跑步，不能停。

”為什么這時“不能停”呢？因為人在進行劇烈運動的時候，心臟跳動較快，毛細血管擴張，血流量增多；而肌肉節(jié)律性地收縮，擠壓小靜脈血管，促使血液又很快地回流心臟。

如果在劇烈運動后忽然停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮就減弱或停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉的節(jié)律收縮流回心臟，致使大部分血液在肌肉中積存。

這時，心臟里的血液就會出現(xiàn)暫時性減少，造成血壓降低。

同時，供給腦部的血液也相應減少，出現(xiàn)暫時性腦貧血。

這樣人就會感到心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至發(fā)生暈倒的現(xiàn)象。

所以，劇烈運動后，應該繼續(xù)做一些慢跑、輕跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體動作，使運動量逐漸由大到小，內(nèi)臟器官的活動由快到慢，待身體的神經(jīng)、血管、肌肉等都恢復到了正常狀態(tài)之后，再停下來休息。

以上幾點是我們進行體育鍛煉時需要做到的注意事項，在實際運用中，不可顧此失彼。

來！讓我們一起運動吧！。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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