孩子的飲食健康，孩子的飲食這個很多人還不知道,小飛來為大家解答以上的問題?，F(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、該年齡段的小兒基本上已能夠和成人一樣安排進餐,時間為一日三餐。

2、但因為此時期小兒的胃腸道尚未發(fā)育完善,其胃容量還小,熱能需要又相對較高,而主要提供熱能的碳水化合物在體內(nèi)貯量較少,所以在正餐之間定時給予一些小食品(或稱點心)是需要的。

3、飲食的安排應(yīng)當是三餐一點。

4、需要注意的是,點心的安排應(yīng)該不影響正餐的食欲且應(yīng)有營養(yǎng)。

5、此外,在熱能的供給上,如不足,有的孩子會無形中以減少活動量來適應(yīng)這種狀況,繼而影響孩子的生長發(fā)育和智能的全面發(fā)展;如熱能攝入過量又會成為童年過胖的因素。

6、本年齡段兒童每日的熱能需要量可達6070.8千焦(1450千卡),蛋白質(zhì)需要量約為50克。

7、此外,豐富的維生素和微量元素對兒童的發(fā)育十分重要。

8、在一日的飲食中可以安排1瓶牛奶(250毫升),1個雞蛋,70克肉類,200克糧食,200—250克蔬菜,1個水果,適量加些豆制品。

9、在制作小兒的主食品中需要注意粗細糧搭配。

10、因為粗細糧同時食用可互相補充各自必需氨基酸的不足,使幾種必需氨基酸同時消化吸收入血液內(nèi),利于組成機體蛋白質(zhì)。

11、如果兩種食物攝入時間相距過長,就不能使食物中的不同蛋白質(zhì)起到互補作用。

12、此外,粗糧中還具有比細糧更多的營養(yǎng)物質(zhì),如小米所含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵都比稻米高,維生素B維生素B2的含量高于大米和白面。

13、在為小兒制作食品時,還要將食物切成小塊或細絲,以便于小兒咀嚼。

14、如何搭配孩子的營養(yǎng)飲食？這5種方法很好用！葷素搭配營養(yǎng)均衡孩子飲食健康，才能有健康的身體，才能茁壯地成長。

15、　　孩子正處于生長發(fā)育時期，注意健康飲食十分重要，在平常生活中，由于不注意飲食的健康，招致疾病，甚至帶來終生的病患也是常有的事。

16、飲食中除供給足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等外，對有些應(yīng)列為禁忌的食物也應(yīng)引為注意。

17、　　從小培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣，才能保證孩子有旺盛的食欲，正常的消化吸收功能，使機體獲得充分的食物營養(yǎng)，滿足生長發(fā)育的需要。

18、　　以下是一些良好的飲食習(xí)慣，可供父母們參考。

19、　　★父母要幫助孩子克服一些不良的飲食習(xí)慣，如剩飯、剩菜、不吃主食、挑食、偏食等，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持飲食均衡、多樣化。

20、要記住食物沒有好壞之分，每種食物有每種食物的營養(yǎng)，孩子生長發(fā)育都需要。

21、　　★飯菜要多變花樣。

22、單調(diào)的食物多次重復(fù)，對孩子神經(jīng)系統(tǒng)會形成不良刺激，影響孩子食欲，而且食物品種單調(diào)，還可能造成孩子偏食，營養(yǎng)缺乏，抑制身體健康生長。

23、　　★食物要新鮮、自然、健康，以家庭烹制的飯菜最好，少吃商場的成品食物。

24、　　★父母不要選擇過于油膩和甜的高能量食物，要給孩子選擇可口的低一中等能量食物，同時要少吃洋快餐。

25、　　★告訴孩子，吃飯速度慢一些，要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽；吃菜時也要喝菜湯，但不要用湯或水泡飯吃；飯后不劇烈活動，避免引起胃下垂等??；不吃腐敗變質(zhì)或含有致病微生物及有毒物質(zhì)的食品；飯前要洗手。

26、　　★根據(jù)不同年齡段的孩子的活動和學(xué)習(xí)情況，要求做到早餐吃好，中餐吃飽和晚餐吃少。

27、在一日內(nèi)各餐熱量比較合理的分配是：早餐應(yīng)占全天總熱量的30%~35%，午餐占40%，晚餐占25%~30%宜。

28、　　★飲食上要注意讓孩子多吃小麥、玉米一類的粗糧。

29、　　★讓孩子多吃瘦肉、雞肉、魚、各種豆制品。

30、　　★少讓孩子吃糖分豐富或熱量高的食物。

31、　　★父母要讓孩子吃含鈣豐富的食物，因為鈣能夠增強孩子骨質(zhì)，如脫脂牛奶。

32、同時，在缺鈣的情況下鞏膜強度會降低，韌性也隨之下降，不能對抗菌素長時間的刺激，從而形成初期的近視。

33、　　多吃富含鈣的食品，鈣對孩子眼睛生長有好處，因此在飲食中提供多些富含鈣食品有牛奶、芝麻醬、蝦皮，連骨食用的魚等，同時還要搭配食用富含維生素D的食物，動物肝臟、蛋黃以及多曬太陽以利鈣的吸收量消耗。

34、　　★讓孩子多吃一些富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃等；一些具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、核桃仁、香蕉、銀耳、芝麻等。

35、　　★在零食的量上，父母要加以注意，不要讓孩子多吃。

36、在孩子吃零食前，要讓孩子先洗手，吃完后刷牙或漱口。

37、　　★教育孩子不喝酒，不暴食暴飲，不吃冷食。

38、　　★吃飯時閉住嘴唇咀嚼食物，不“吧嗒”出聲。

39、　　★父母要教育孩子，吃飯時注意整潔，咽下最后一口飯再離開飯桌，養(yǎng)成不剩飯菜、不含著食物說話的良好習(xí)慣。

40、　　★父母要注意自己的言行，用語言來引起孩子的食欲，用童話故事及比喻、示范等方法引導(dǎo)孩子理解食物的好處，父母不喜歡吃的菜千萬不要在孩子面前表露，不然，會給孩子帶來不好的影響。

41、　　★父母不能強制給孩子喂食。

42、　　★餐桌上父母不要責備、打罵孩子，使孩子快樂進餐。

43、在飯前一小時內(nèi)不要讓孩子吃糖果，以及雪糕等冷飲，不要讓孩子喝大量的開水，以免沖淡胃液，影響胃液正常分泌，造成食欲下降。

44、　　★不要拿食物作為對孩子的獎勵或懲罰手段。

45、　　★父母要及時和老師溝通，了解孩子在學(xué)校的進餐情況，做到心中有數(shù)，以便及時調(diào)整。

46、　　★告訴孩子，在進餐時要注意力集中，安靜地吃完自己的一份食物，不要邊吃邊玩兒或邊看電視。

47、　　★當孩子不好好吃飯，發(fā)脾氣、任性時，父母可采取不理睬的態(tài)度，堅持下去，孩子會自知無趣而罷休，千萬不要用糖果、餅干等來哄他，以免養(yǎng)成吃零食的壞習(xí)慣。

48、　　★父母多讓孩子和自己一起去超市購買食物，這樣可以觀察孩子對食物的喜好，以便交流，并對孩子進行健康食品選購和食用方面的教育。

49、　　飲食的好壞以及飲食習(xí)慣良好與否，對孩子的生長發(fā)育有著很大的影響。

50、孩子偏食，很容易發(fā)生營養(yǎng)不良，影響孩子的身心健康和智力發(fā)育。

51、　　孩子正處在生長發(fā)育的旺盛時期，不僅需要營養(yǎng)豐富的食物，而且，還要調(diào)配合理，食法得當，才容易消化吸收。

今天的內(nèi)容分享完畢，希望對大家有所幫助。

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