關(guān)于手臂肌肉酸痛消除方法，手臂肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。

2、這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動結(jié)束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛。

3、特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強(qiáng)阻力的動作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動感單車就屬于后者。

4、這是一種很正常的反應(yīng)，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

5、　　在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。

6、不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動時，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點：1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng)；2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；3.做好準(zhǔn)備活動，注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分。

7、　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。

8、如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

9、　　另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

10、尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。

11、所以運(yùn)動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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