大家好，小晉來為大家解答以下問題，關(guān)于臀小肌綜合征的癥狀是什么，臀小肌很多人還不知道，今天讓我們一起來看看吧！

1、 后踢：四肢著地，雙膝并攏，手掌分開與肩同寬，大腿和手臂垂直于地面，同時抬起左膝和臀部，右腿向后伸展，右腳腳背彎曲。

2、右腿拉伸時，臀肌收縮，腿微微向外發(fā)。

3、保持胯部平衡，身體重心放在手掌和左腳上。

4、L型抬腿：臉朝右側(cè)臥，雙腿向前伸展，與身體形成L型。

5、右臂放在頭下，雙腿交叉，腳背自然彎曲，左手撐在地上幫助平衡。

6、輕輕地抬起你的左腿到一個舒適的高度，然后把你的腿放回去。

7、平衡橋：仰面平躺，屈膝，雙腳放在不穩(wěn)定的物體上，伸直左腿，收縮臀肌，提起胯部，然后放回地面。

8、提膝：雙腿分開與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，右膝放松，左膝向胸部提起，直到大腿與地面平行，左腿向后邁成弓步，向下壓，同時收縮臀肌，使右膝與右腳踝對齊。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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