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1、 持直臂懸，發(fā)力，低頭挺胸，引體向上，收腹抬腿，后仰，雙腿緊貼杠，向后上伸杠，抬頭挺胸成正支撐。

2、放下時，挺胸收腹，重心前移，慢慢下降成直臂。

3、練習時間每次10分鐘左右。

4、做3組。

5、在保持動作標準的前提下，每組做3次。

6、間隔時間為60-90秒。

7、拉引體向上時，不宜過早抬頭后再向下，以免造成腹部和腿部抬起困難；上半身回落時，繼續(xù)引體向上；準備好頸部和肩部。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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