啞鈴怎么練胸肌最有效（啞鈴怎么練）
大家好，小晉來為大家解答以下問題，關(guān)于啞鈴怎么練胸肌最有效，啞鈴怎么練很多人還不知道，今天讓我們一起來看看吧！
1、 選擇啞鈴。建議可以買一套啞鈴，這樣可以在運(yùn)動(dòng)過程中不斷挑戰(zhàn)自己，從最輕的一個(gè)開始逐漸增加體重。要選擇適合自己的啞鈴，可以先拿起一套中最輕的一個(gè)，試著往下舉十次。十次后，你覺得再舉十次就沒有力氣了，那你就放棄這套啞鈴吧，對你來說太重了。如果你能輕而易舉地舉起幾十次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它不適合。太容易得不到鍛煉的效果。啞鈴按照材質(zhì)和工藝也可以分為四種：浸塑、涂塑、烤漆、木鋼。你只需要選擇你喜歡的。
2、 臥推這個(gè)動(dòng)作是躺著完成的，所以你可以在瑜伽墊的幫助下完成。每只手拿一個(gè)啞鈴，雙手呈90度放在身體兩側(cè)，以拋物線軌跡向上抬起，直到雙臂伸直穩(wěn)定幾秒鐘，然后慢慢放下啞鈴，回到原來的位置。
3、 直立劃船。這個(gè)動(dòng)作可以讓你的背部肌肉得到鍛煉，背部鍛煉可以讓你的容貌變得更好。直立劃船，顧名思義，是一種站立就能完成的動(dòng)作。兩腳分開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，啞鈴放在大腿前，手掌向后。雙手同時(shí)向上拉，將啞鈴垂直向上舉至肩關(guān)節(jié)高度，停留幾秒鐘，然后慢慢放回初始位置。
4、 啞鈴深蹲。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要均衡發(fā)展。不要把上半身練得很完美，才發(fā)現(xiàn)下半身還是滿滿的脂肪。這個(gè)動(dòng)作和一般深蹲唯一的區(qū)別就是手里有兩個(gè)啞鈴。大腿側(cè)持啞鈴，手掌面向大腿，雙腿分開與肩同寬，收腹挺胸，向前看，下跪90度，再回到站立姿勢。需要注意的是，和深蹲一樣，下蹲時(shí)保持腰背挺直，下蹲到最低點(diǎn)時(shí)不要讓膝蓋超過腳趾。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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