拉力器鍛煉哪里的（拉力器鍛煉哪里的肌肉）
發(fā)布日期：2023-01-20 00:11:09 來(lái)源： 編輯：
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1、 1.雙手抓住拉具兩端的把手，兩腿分開(kāi)與肩同寬，拉具與胸部平行。以穩(wěn)定的動(dòng)作向兩側(cè)拉伸臂，直到臂完全伸展，暫停，并慢慢放松臂，以將拉料器恢復(fù)到其原始狀態(tài)?？梢藻憻捫丶『碗哦^肌以及肩部肌肉。
2、 2.將拉力器放在背后，雙手抓住拉力器兩側(cè)，兩腿分開(kāi)，慢慢拉動(dòng)拉力器，直到手臂達(dá)到極限，再慢慢放開(kāi)，如此反復(fù)多次?？梢藻憻挶抽熂?、肩膀和手臂肌肉。
3、 3.雙腿分開(kāi)，雙手將擔(dān)架兩端撐在胸(背)上，雙手向兩側(cè)上下方向拉伸至手臂的極限，然后慢慢松開(kāi)。重復(fù)這個(gè)練習(xí)，鍛煉你的胸肌(背闊肌)。
4、 4.踩在擔(dān)架的一端并固定，另一端放在一只手里，掌心向上，其他地方保持不動(dòng)，手臂向上伸展，鍛煉手臂力量和手腕力量。
5、 5.將擔(dān)架兩端綁在兩腳上，將腿向兩側(cè)拉伸至極限。反復(fù)練習(xí)可以鍛煉腿部肌肉。
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