男人正常的臂圍是多少（男人正常的臂圍是多少）
發(fā)布日期：2022-12-12 14:01:44 來源： 編輯：
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1、 如何練習(xí)手臂：
2、 1.杠鈴彎曲：練二頭肌其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是各種彎曲。保持抬頭挺胸，肩膀向下壓，膝蓋微彎，手臂夾緊，上身可以微微前傾，防止杠桿作用。
3、 2.下壓鋼絲：保持身體姿勢(shì)，上臂不動(dòng)，夾緊，充分?jǐn)D壓三頭肌。
4、 3.進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練，一般是杠鈴和啞鈴的組合。復(fù)合訓(xùn)練可以使手臂肌肉感到充血和疲勞，也可以延長(zhǎng)訓(xùn)練效果。
5、 4.在保持高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，記得保持一定的頻率。不要經(jīng)常鍛煉肌肉。訓(xùn)練后可以休息一下。肌肉的休息時(shí)間也是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的過程，但是頻繁的訓(xùn)練會(huì)阻礙這個(gè)過程。
6、 5.保持體重增長(zhǎng)。想要增加臂圍，必須保證體重增長(zhǎng)。在訓(xùn)練周期中，你要清楚地知道自己的體重，然后配合適當(dāng)?shù)娘嬍常岓w重保持一定的速度增長(zhǎng)。雖然會(huì)增加一些脂肪，會(huì)造成肌肉線條感不明顯，但這是增加臂圍的正確方法。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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