大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，胸肌啞鈴鍛煉動(dòng)作，啞鈴鍛煉動(dòng)作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、啞鈴鍛煉動(dòng)作有平板啞鈴臥推、啞鈴集中彎舉、啞鈴肩上深蹲、啞鈴硬拉組合、俯臥啞鈴?fù)葟澟e等等。

2、平板啞鈴臥推是雙手持啞鈴屈膝坐立，向后平躺于啞鈴凳上，順勢(shì)舉高啞鈴至胸肌上方位置。將頭部和背部貼緊凳面，同時(shí)將腹部收緊，開(kāi)始屈肘下放啞鈴。直至肩部與上臂平齊，再用力向上推起啞鈴至高位，調(diào)整后再重復(fù)動(dòng)作。

3、啞鈴集中彎舉是將啞鈴放于地面，屈膝坐立，雙腿分開(kāi)，向著身體右側(cè)向下俯身。右手握住啞鈴，左手撐在左側(cè)大腿位置。向上用力舉起啞鈴，直至右側(cè)手臂屈肘至高位時(shí)停止，再下放啞鈴回位。重復(fù)數(shù)次之后，再換左手握住啞鈴，右手撐在右側(cè)大腿上，重復(fù)上述動(dòng)作。

4、啞鈴肩上深蹲可以使用雙手持啞鈴置于肩部，兩只10KG的啞鈴，相當(dāng)于扛著小包裝的大米，對(duì)肩部壓力較小，分布在肩部?jī)啥丝梢云鸬狡胶庾饔?，非常適合做深蹲訓(xùn)練。由于不好增加重量，所以只能增加訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)，我選擇了10組*12次。

5、啞鈴硬拉組合采用了啞鈴半程硬拉和啞鈴直腿硬拉，啞鈴半程硬拉，模擬羅馬尼亞硬拉，雙腿屈膝，只下放一半就向上拉起啞鈴。啞鈴直腿硬拉，需要將雙腿盡量伸直，啞鈴下放至接近腳背再起身回位。

6、俯臥啞鈴?fù)葟澟e需要用雙腳夾住啞鈴，俯臥趴在啞鈴凳或者瑜伽墊上，將小腿向上舉高，感覺(jué)到腘繩肌收縮即可。10KG的重量并不低，這里我選擇了6組*12次，注意不要下放太低，不然會(huì)練到小腿肌肉。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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