大家好，小樂來為大家解答以下的問題，健身房練肩怎么練，健身房肩膀怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、健身房鍛煉肩膀的動作有很多，我比較喜歡用啞鈴鍛煉肩膀。直立啞鈴交替前平舉，鍛煉三角肌前束。直立啞鈴側(cè)平舉，坐姿啞鈴側(cè)平舉，鍛煉三角肌中束。坐姿俯身啞鈴側(cè)平舉，繩索俯身單臂側(cè)平舉，繩索直立后拉，鍛煉三角肌后束。

2、坐姿杠鈴頸后推舉，鍛煉三角肌前束和中束。健身初學(xué)者剛開始不建議用此動作進行練習。俯臥上斜啞鈴前平舉，鍛煉三角肌前束，練習時挑選的啞鈴重量不宜太重，建議12-15RM的重量。

3、側(cè)臥單臂啞鈴側(cè)平舉，鍛煉三角肌中束，可以說這個動作是三角肌的殺手锏動作。在做這個動作時，三角肌中束一開始就要承受最大的負重壓力，這個與一般的啞鈴側(cè)平舉動作有很大的不同。一般啞鈴側(cè)平舉練習時，在舉起前半部分較容易，后半部分承受的壓力最大。

4、拉力器也是很好的鍛煉肩膀的器械。我常做的動作是：拉力器前平舉；拉力器側(cè)平舉；拉力器俯身側(cè)平舉；拉力器立正劃船。這幾個動作可以改善肩部形體肩窄溜肩穿衣不好看現(xiàn)象，強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產(chǎn)生。

5、女生練肩膀的話，推薦坐姿史密斯推肩；站姿啞鈴?fù)萍?；啞鈴?cè)平舉；俯身啞鈴飛鳥；繩索面拉；三頭肌下壓；頸后臂屈伸。7個動作建議控制在總時間50-55分鐘。女生在健身時不要追求大重量，當然必須的肌力也是要的，沒有足夠的重量肌肉無法撕裂和修復(fù)。

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