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要快速鍛煉腹肌的方法，主要包括：

1、做支撐提膝的收腹動(dòng)作。雙手置于地面并打開(kāi)雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動(dòng)，到最前端的時(shí)候再返回原位，反復(fù)進(jìn)行，一天做10~20次。

2、做仰臥屈膝交替抬腿動(dòng)作。仰臥在平整的地面上，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)略微屈曲，左右兩側(cè)輪換將下肢抬起。抬起下肢的時(shí)候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復(fù)做10~20次。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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