大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，仰臥卷腹做一個(gè)月有腹肌嗎，仰臥卷腹怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，呼氣時(shí)，想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身，感覺(jué)腹肌充分發(fā)力。使雙肘盡可能觸碰膝關(guān)節(jié)。

2、使得腹部卷起到最高點(diǎn)，停頓兩秒后身體下落時(shí)呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

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