啞鈴練胸肌最好方法（啞鈴的正確鍛煉方法胸?。?/h1>
發(fā)布日期：2024-04-03 08:40:42
大家好，小樂來為大家解答以下的問題，啞鈴練胸肌最好方法，啞鈴的正確鍛煉方法胸肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、啞鈴的正確鍛煉胸肌的方法有上斜啞鈴臥、對(duì)握啞鈴臥、平板啞鈴臥推、啞鈴頸后上推、深度俯臥撐，這只是挑出了5個(gè)動(dòng)作，還有不少可以鍛煉胸肌的健身動(dòng)作。
2、上斜啞鈴臥推是將啞鈴凳調(diào)節(jié)至上斜45度夾角，此時(shí)處于上斜角度，雙手握住啞鈴坐立，將啞鈴置于大腿上方，向上踮起啞鈴順勢(shì)向后躺下，同時(shí)將啞鈴舉至高位，背部貼于靠背位置。收腹挺胸，緩慢地下放啞鈴，直至肘部與肩部平齊時(shí)停止，再向上推起啞鈴回到起始位置，隨后再重復(fù)動(dòng)作。
3、對(duì)握啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作是雙手握住啞鈴坐立于啞鈴凳上，躺下之后將啞鈴舉至高位。背部向內(nèi)收緊同時(shí)挺胸收腹，下放啞鈴至最低位時(shí)停止，再向上推起啞鈴回到起始位置，隨后再重復(fù)動(dòng)作。
4、平板啞鈴臥推需要雙手持啞鈴屈膝坐立，向后平躺于啞鈴凳上，順勢(shì)舉高啞鈴至胸肌上方位置。將頭部和背部貼緊凳面，同時(shí)將腹部收緊，開始屈肘下放啞鈴。直至肩部與上臂平齊，再用力向上推起啞鈴至高位，調(diào)整后再重復(fù)動(dòng)作。
5、啞鈴頸后上推是雙手持啞鈴屈膝坐立，順勢(shì)將啞鈴舉至高位，再繞到頭部后側(cè)。雙手托住啞鈴內(nèi)側(cè)頂端，兩側(cè)手臂屈肘向下，收緊腹部穩(wěn)定身體。向上發(fā)力推起啞鈴至高位，再屈肘下放啞鈴至低位，調(diào)整后再重復(fù)動(dòng)作。
6、深度俯臥撐是俯身，雙手撐在啞鈴上方，雙腿向后并攏伸直，雙腳撐在具有一定高度的物體上，背部挺直，核心收緊，慢慢屈肘，使大臂與軀干之間的夾角約小于45度向下俯身，至自己動(dòng)作頂點(diǎn)，頂點(diǎn)稍停，感受胸部肌肉的伸展。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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