大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，鉛球力量訓(xùn)練方法教案，鉛球力量訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、俯臥撐臂屈伸。

2、雙手用力推離墻壁。

3、沙袋練習(xí)：?jiǎn)稳?、雙人或集體拋接沙袋。

4、啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作。

5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠(yuǎn)

6、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩上，使投擲物遠(yuǎn)離頭與肩后，肘正對(duì)前方。然后右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動(dòng)作將投擲物投出。

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