大家好，小樂來為大家解答以下的問題，提杠鈴聳肩是哪種固定形式，杠鈴聳肩是練什么的很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、杠鈴聳肩是鍛煉斜方肌最好的動作之一，斜方肌在我們做抬高手臂或者肩膀后縮的動作時，都發(fā)揮著很大的作用，比如側(cè)平舉或者前平舉的時候，如果你的斜方肌太弱，無疑這些動作都會受到限制。

2、但也因為很多人都在糾結(jié)這杠鈴聳肩該不該練，畢竟斜方肌好像不像胸、背、腿一樣是大肌群，練出來好像也沒有那么好看，事實上鍛煉斜方肌對改善我們的姿勢有很大的幫助。如果斜方肌太弱或者太緊，可能會讓肩膀位置有些錯位，造成我們常說的圓肩。

3、杠鈴聳肩的動作要領(lǐng)：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然后在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向后轉(zhuǎn)，再慢慢由后向下轉(zhuǎn)至兩臂下垂的原位，重復做。在聳肩過程中，不要曲肘。

4、聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然后兩肩同時下降到最低點，整個動作可以做10-12個重復。

5、與其他身體部位一樣，要盡量使動作多樣化，切勿動作單一化。嘗試完多種聳肩動作后，包括傳統(tǒng)的聳肩以及直立劃船，選出最有效的幾個動作集中進行訓練，堅持將杠鈴和啞鈴作為斜方肌訓練的基礎(chǔ)，拉力器等動作作為輔助選擇。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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