關(guān)于劇烈運動后肌肉酸痛怎樣緩解，劇烈運動這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、根本不需要治療 那是正?，F(xiàn)象引起。

2、運動時頭昏、頭暈或頭痛的原因大致有以下幾類。

3、 缺乏鍛煉者從事激烈運動。

4、平時出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。

5、這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運動時需要的反應(yīng)。

6、呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會發(fā)生頭暈。

7、有時病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。

8、應(yīng)該提出的是，原先在鍛煉時不出現(xiàn)頭昏、無力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現(xiàn)象時，就應(yīng)該引起警惕。

9、 2.體內(nèi)熱量不足的表現(xiàn)。

10、當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時間后才開始或鍛煉接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。

11、所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。

12、 3.由于一些疾病引起的。

13、患慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。

14、在青少年中，尤其女青少年，運動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時，常常與血色素較低有關(guān)。

15、對這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

16、 從上面敘述的原因可以看出，運動時出現(xiàn)的這些常見癥狀是可以預(yù)防的。

17、其預(yù)防的原則和處理辦法主要有： （1）加強全面身體鍛煉。

18、 許多例子說明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。

19、所以加強身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。

20、 （2）作好準(zhǔn)備活動和整理運動。

21、 準(zhǔn)備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。

22、整理運動做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。

23、 （3）保證供給機(jī)體足夠的熱量。

24、在進(jìn)行長時間運動或比賽前，應(yīng)服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。

25、 （4）及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。

26、一、不宜立即休息。

27、劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

28、此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

29、所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

30、 二、不宜馬上洗浴。

31、劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。

32、所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

33、 三、不宜暴飲。

34、劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

35、而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

36、 四、不宜大量吃糖。

37、有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

38、因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。

39、 五、不宜飲酒。

40、劇烈運動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

41、長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。

42、運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

43、 六、不宜吸煙。

44、運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運動后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。

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