關于兒童食譜大全及做法3-6歲，兒童食譜大全及做法這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、不同年齡段的人早餐 兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當重要。

2、首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。

3、在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。

4、牛奶可與果汁等飲料交替飲用。

5、面包有時也可用餅干或饅頭代替。

6、 青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。

7、因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。

8、 2、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。

9、可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。

10、還可以選擇吃個水果。

11、如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

12、早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。

13、另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好。

14、包括蔥，青菜，蘿卜''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。

15、至于飲料有200ML-250ML就好了。

16、 營養(yǎng)早餐的多種搭配法 ?奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。

17、但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。

18、如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

19、 2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

20、3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。

21、這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

22、 4、春天正是孩子生長發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。

23、專家呼吁，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養(yǎng)的早餐，讓他“隨風拔得快”。

24、 ? 三口之家早餐食譜推薦 ?方案1周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克） 周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3個（每個25克），梨1只（150克）周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每個含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克） 周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每個50克），香蕉3根（300克）周五：牛奶3瓶，三明治面包3個（每個含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個50克），桔子3個（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600克） 周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個（每個50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小貼士 起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

25、 2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。

26、3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

27、 4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

28、5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

29、 6、家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐，孩子才會養(yǎng)成良好的早餐習慣。

30、 健康早餐方案2周1：面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。

31、周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。

32、 周3：熱餅 松花（火腿）豆?jié){（牛奶） 香蝦白蘿卜絲。

33、 周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。

34、 周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。

35、 周6：煎餅馃子 鹵豆腐干 小米粥 芥藍黃豆。

36、 周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆?jié){） 糖醋白菜。

37、早餐中不妨加些蜂蜜素有“牛奶和蜂蜜之鄉(xiāng)”美譽的以色列，人們的早餐必有蜂蜜相伴。

38、在德國，有專門的“蜂蜜牛奶”產(chǎn)品出售，人們以此作為早餐常常供不應求。

39、在“牛奶王國”荷蘭，牛奶和蜂蜜更是形影不離。

40、在美國，小包裝蜂蜜作早餐常常供不應求。

41、 蜂蜜是人體最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的單糖--左旋糖和右旋糖。

42、這些單糖有較高的熱能，并可直接被人體吸收，而牛奶盡管其營養(yǎng)價值較高，但熱能低，單飲牛奶不足以維持人體正常的生命活動，不少營養(yǎng)學家分析后認為，與牛奶互補的最佳配伍食物首推蜂蜜。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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